科学的に筋肉を鍛える方法

筋肉の緊張を避けるために、科学的に筋肉を鍛えることが重要です。科学的な運動と時間制限のある運動は、体を維持する最良の方法です。生活では、仕事と休息の組み合わせに注意し、すべてのことにおいて「中庸」という言葉に注意する必要があります。運動のプロセスを科学的に整理すると、効果をより顕著にすることができます。科学的な運動は必要です。科学に注意を払わないと、筋肉に損傷を与えることになります。科学的な運動と科学的な食事は、良い体型の鍵です。過度の運動は筋肉の緊張を引き起こし、身体に害を及ぼす可能性があります。

脈拍（心拍数）とトレーニングの関係

ボディビルディングを始めたばかりの頃は、運動中の脈拍数は 1 分間の最大脈拍数の 60% ～ 70% の範囲にある必要があります (最大脈拍数 = 220 - 年齢)。運動を 2 ～ 3 か月続けると、脈拍数は 70% ～ 85% の範囲に増加します。

ボディビルディングのエクササイズ中の音楽のリズムも、心拍数と一定の関係があります。健康な成人の理想的な脈拍リズムは、1 分間に約 60 拍です。1 分間に約 60 拍 (つまり中速) のリズムは、人の正常な生理的リズムと正確に共鳴します。音楽がこの速度のリズムを持っていると、心身のバランスを保ち、血液循環と呼吸を安定させ、興奮したり抑制されたりすることなく、生理機能を調整するのに最適なリズムです（ヨガ音楽はすべてこのリズムを持っています）。 1分間に約60ビートよりも遅い音楽リズムを選択すると、人間の生理リズムを抑制して遅くする効果があります（催眠術はこの種のリズムです）。

一方、1分間に60ビート以上のリズムの音楽を選択すると、興奮性があり、生理学的および生化学的効果を促進することができます。たとえば、ディスコ音楽のリズムは1分間に約120ビートで、これは生理学的リズムのほぼ2倍の速さです。体の生理活性物質を刺激し、感情を興奮させることができます。つまり、ボディビルディングのエクササイズを行うときは、脈拍数をコントロールし、各人の年齢、身体の状態、その他のさまざまな状況に応じて適切な音楽のリズムを選択する必要があります。このようにしてのみ、体に良い促進効果をもたらすことができます。

なぜ運動するのか（運動の必要性）

1. 抵抗力と身体の健康の向上: 定期的な運動は筋肉の質的変化を引き起こし、筋肉のグリコーゲン、ミオシン、アクチン、ミオグロビン (ヘモグロビン) の含有量を増加させます。体の病気に対する抵抗力を高めることができます。体をより健康にします。

2. 新陳代謝を促進する：定期的な運動は、体がより多くの栄養素と酸素を摂取できるようにし、体の新陳代謝に有益です。

3. 強くて力強い体：定期的な運動は、筋肉繊維を太くし、筋肉の断面積と体積を増やし、体を強くて力強くします。

運動する前に、自分の体調を考慮して、ゆっくりと時間を調整してください。最初から必死に運動しないでください。疲れたら休憩してください。走った後は立ち止まって筋肉を伸ばしてください。その時とても疲れていても、すぐに座ってはいけません。走る前にはウォーミングアップをし、走った後はゆっくり座ってください。冷たい飲み物はすぐに飲まないでください。過度な運動で怪我をする例が多くあります。

4. 筋肉が固くなる：定期的に運動をしない人は、一般的に肩、腰、腹部、臀部、下肢の筋肉が緩み、皮下脂肪が増加し、筋肉の弾力性が低下します。

そのため、定期的に運動することが必要になります。

効果的なフィットネス運動を通じて、筋力を強化し、筋肉面積を増やし、余分な脂肪層を減らすことができます。一般的に言えば、3〜4か月間練習を続けると、最初の結果が見られます。約10か月間体系的に練習を続けると、筋肉面積を5〜15cm増やすことができます。

筋肉のこわばりを防ぐには？筋肉のこわばりはなぜ起こるのか？

筋肉が長時間高強度の負荷を受けると、多くのエネルギーを消費し、酸素負債も大きくなるため、筋肉内に乳酸が蓄積し、血糖値の低下など筋肉の内部環境に変化が生じ、筋肉の作業能力が低下します。これは一時的な正常な生理現象であり、身体の防御抑制反応であり、「自己防衛信号」でもあります。主な症状は、筋肉が疲労していることを示す、協調運動の乱れと注意散漫です。調整と休息に注意を払わないと、筋肉は簡単に硬直してしまいます。