ランニングをすると筋肉がつきますか？

ランニングは、健康な体を作るのに効果的で、脚の筋肉を鍛えるのに効果的で、ふくらはぎの筋肉を鍛えるのに効果的で、脚力を効果的に高めることができます。ランニングの姿勢は科学的で合理的でなければならず、足が着地するときのクッション力をうまく利用する必要があります。ランニングで筋肉を鍛えることができるかどうかを知っておきましょう。

1. すべての運動は筋肉の成長を促進しますが、ランニングは脚の筋肉の成長をあまり促進しません。速く走ることは筋肉の爆発力を助け、長距離を走ることは筋肉の持久力を助けます。他の筋肉にも影響がありますが、その程度はより小さいです。ランニングは体力と肺活量を向上させる運動です。筋肉を鍛えたいなら、簡単な腹筋運動や腕立て伏せなどの他の運動も試してみてください。

2. 運動習慣がない人は、まず毎日 20 分のウォーキングから始め、2 週目には 25 分、3 週目には 30 分に増やし、4 週目にはジョギングを追加し、5 週目にはウォーキングとジョギングを組み合わせ、最後にゆっくりとランニングを始めます。

すべてのスポーツにはウォーミングアップの運動が必要ですが、夜間のランニングも例外ではありません。蕭偉氏は、走る前に足を軽く伸ばしたりスクワットをしたりすることで、心臓と筋肉がより早く運動状態に入ることができると紹介した。数歩歩くことから始めて、早歩き、ジョギング、最後にランニングをすると、効果的にウォーミングアップできます。

走るときは、歩幅を少し大きくし、胸を張り、腹部を引き締め、まっすぐ前を見て、上半身を少し前に傾け、両腕を体の両側で自然に振り、集中し、自然に均等に呼吸します。

ランニングは筋肉を効果的に鍛えることができます。ランニングを筋肉を鍛える手段として利用する人も多くいます。同時に、ランニング中は靴ひもをきつく締めすぎないようにしてください。そうしないと、足の血液循環が妨げられる可能性があります。足の着地時のクッション力をうまく利用することで、足にかかる負担を効果的に軽減できます。