ジョギング前のウォーミングアップ運動にはどのようなものがありますか?

ランニングには速いものと遅いものがあります。ほとんどの人はジョギングを選びます。ジョギングは運動量が少なく、特に疲れを感じません。ジョギングはほとんどの人、特に心臓に問題のある人でも、体を鍛えるのに役立つので、ジョギングはできます。ジョギングを始める前に、靴の準備やジョギング前のウォーミングアップ運動など、運動中の体の協調性を高めるための準備運動を行う必要があります。では、ジョギング前のウォーミングアップ運動とは何でしょうか?

ふくらはぎのストレッチ

走るときはふくらはぎに大きな圧力がかかるので、走った後はふくらはぎの筋肉を伸ばしてリラックスさせる必要があります。

やり方：両腕を広げて壁に押し付けます。片方の足を前に、もう片方の足を後ろに広げます。前足を曲げ、後ろ足を伸ばし、両足をまっすぐ前に向けます。かかとを地面につけます。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じるまで、15～30秒間そのまま保持します。足を切り替えます。

靭帯伸張

ハムストリングス、つまり脚の腱は、太ももの後ろ側、骨盤からふくらはぎまで伸びています。非常に怪我をしやすいので、ハムストリングスのストレッチも非常に重要です。

やり方：足を組んで、足を閉じます。膝を伸ばしたまま腰を曲げます。手で足に触れたり、足のほうに体を傾けたりしてみましょう。 15〜30秒間保持します。足を切り替えます。

股関節屈筋のストレッチ

ランニング中、足を持ち上げる力の一部は股関節屈筋の強さから生まれるため、ランニング後はこの部分の筋肉も十分にストレッチする必要があります。

やり方：片方の足を前に、もう片方の足を後ろに広げます。足を前に向け、体をまっすぐに保ちます。腰を前に動かしながら、両手で太ももを押し、腰の前部と後ろ足の太ももの上部が伸びるのを感じるまで続けます。 15〜30秒間保持します。足を切り替えます。

大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）

やり方：まっすぐに立ち、左足を上げて後ろに置き、左手で左足をつかみます。膝をできるだけ近づけてください。左手で、大腿四頭筋が伸びるのを感じるまで、左足をゆっくりと腰のほうに引きます。 15〜30秒間保持します。足を切り替えます。

上腕三頭筋（上腕外側の筋肉）

走るときは上半身も動くので、腕のストレッチも必要です。

方法: 左腕を体の右側に向かって伸ばします。右手で左肘を右肩にできるだけ近づけます。 15〜30秒間保持します。武器を交換します。

ジョギング前の準備運動については、記事で説明しています。準備運動は、誤った運動姿勢、運動量の増加などによって引き起こされる害から患者を守るためのものです。ウォーミングアップが終わったら、ジョギングをすることができます。ジョギングの速度は速くしてはいけません。体の熱を利用したり、脂肪を減らしたりする必要があります。1日40分程度ジョギングするのが最適です。ジョギングに最適な時間は早朝または夕方遅くです。夜間に走る場合は必ず誰かと一緒に走り、暗い場所では走らないでください。