背骨に良いヨガのポーズ

最近では、多くの人が物事を行う際に長時間同じ姿勢を維持しており、それが脊椎に何らかの影響を与えており、最も顕著なのは脊椎の変形を引き起こすことです。脊椎疾患は私たちの身体の健康にとって大きな障害となるため、私たちは生活の中で脊椎を保護することに注意を払わなければなりません。脊椎に良いヨガの動きをするのが一番です。脊椎に良いだけでなく、個人の気質も改善されます。

首の位置

練習する

1. 上半身をまっすぐに伸ばし、両手を自然に太ももの上に置いた状態で椅子に座ります。頭を伸ばします。まずは前から、次に後ろ、左、右と、4方向に頭を伸ばします。ストレッチをするときは、全身をリラックスさせることにも注意が必要です。頭をできるだけ前方、後方、左、右に伸ばします。これを2回繰り返します。

2. 首をリラックスさせて、頭を時計回りに一回転し、次に反時計回りに一回転します。 3回繰り返します。

3. 首をまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくりと左に回します。息を均等に吐きながら、顎を肩に置きます。5回均等に呼吸を続け、ゆっくりと元の位置に戻ります。右側に切り替えてもう一度行い、各側で 2 回ずつ行います。

効果

頭、首、肩をストレッチすると、頸椎症や肩関節周囲炎を治療できます。

三角のポーズ

練習する

足を肩幅に開いて直立します。深呼吸しながら、両腕を地面と平行になるようにゆっくりと広げます。息を吐きながら、腰を左に曲げ、左手を椅子の座面に置き（左手を左足の上に置いてもよい）、両腕を一直線に保ちます。頭を回して右手を見て、5～10回普通に呼吸し、ゆっくりと元の位置に戻ります。反対側でも同様に、片側2回ずつ繰り返します。

効果

これは背骨と背中に効果的なエクササイズです。背骨と背中の神経に栄養を与え、背中を強化し、腰痛を解消し、胸郭を広げ、肺活量を増やし、ウエストラインの脂肪を減らします。三角のポーズは、体全体の筋肉を伸ばすポーズでもあり、それによって体全体の筋肉に栄養を与えます。

立ちダンスのポーズ

練習手順

椅子の後ろに立ち、左手で椅子の背もたれをつかみます。右足を曲げて息を吸い、右手で右足首をつかみます。息を吐きながら、ゆっくりと上半身を下げ、頭を上げ、右手で右足を上に引き上げて伸ばします。5〜10回通常の呼吸をした後、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。反対側でも同様に、片側2回ずつ繰り返します。