長期にわたる有酸素運動に関する誤解は何ですか?

長期にわたる有酸素運動に関する誤解は何ですか?

今の時代、誰もが無害な方法での運動、特に体を十分に鍛えて健康を維持できる有酸素運動を推奨しています。しかし、実はフィットネスに関して誤解している人は多く、本人は気づいていないだけなのです。では、その誤解とは何でしょうか?次の内容を見てみましょう。

誤解1: 筋力トレーニングは柔軟性を向上させない

専門家の矯正:フルレンジの筋力トレーニングを行うことで、筋力と靭帯の柔軟性の両方を同時に向上させることができます。ランジ、スクワット、懸垂、デッドリフトなどの筋力トレーニング運動は、フィットネストレーニングのレベルと効果を効果的に向上させるだけでなく、単純な静的ストレッチよりも柔軟性を高めることができます。

誤解2: 左手と右手の重さは同じであるべき

専門家による矯正:アンバランスな筋力トレーニングは、体の左右の筋力バランスを改善し、同時に通常では鍛えにくい筋肉を刺激することができます。典型的なエクササイズは、重さが異なる 2 つのダンベルを使用して実行されます。最初は左右の重量差を5%~10%程度に抑えるのが適切です。1セット終えたら左右を入れ替えてください。アンバランスな重量は、筋肉がバランスを保つためのより大きな潜在能力を発揮するのに役立ち、筋肉はより深いレベルで刺激されて成長します。

誤解3:ベンチプレス中にバーベルを胸まで下げる

専門家の訂正: パワーリフティングのベンチプレス技術では、より重い重量を押し上げるために、パワーリフターは意図的にバーベルを胸に触れるまで制御された方法で下げ、それから押し上げます。これにより、広背筋が重量を押し上げる力を発揮するのを補助します。このベンチプレスの過程において、広背筋は補助的な役割を果たすだけでなく、「てこ力」の役割も果たします。ただし、フィットネスエクササイズは、重量を持ち上げることを目的とした筋力トレーニングとは異なります。ベンチプレスを行う際に広背筋の力を使うと、胸の筋肉を鍛える強度が弱まるため、ベンチプレスを行う際にバーベルを胸まで下げるのは避けるべきです。

上記の内容を読んで、自分の実践と比較できることを願っています。実践に間違いがあれば、すぐに修正する必要があります。結局のところ、正しい健康的な運動方法だけが本当にフィットネスの効果を達成できます。以上が紹介する内容のすべてです。皆さんが注意深く読んで、うまく活用してくれることを願っています。

<<:  どうすれば筋肉を鍛えることができますか?

>>:  ウエスト周りの脂肪を減らす最良の方法は何ですか?

推薦する

腹筋トレーニングのテクニックは何ですか?

腹筋は鍛えるのが簡単ではないことは誰もが知っています。腹筋の鍛え方が分からない友達もいます。実は、腹...

縄跳び運動の紹介

縄跳びは子供の頃から大好きなスポーツです。最近の子供たちも縄跳びが好きです。とてもシンプルで覚えやす...

お尻を細くするにはどんな運動をすればいいでしょうか?

男性はお尻の大きい女性が好きですが、お尻が大きすぎると服が似合わなくなり、見た目にも影響します。また...

慢性腎炎を患っていてもヨガを練習できますか?

慢性腎炎にかかっている人は、この病気の深刻さを知っている人が多いでしょう。慢性腎炎によって引き起こさ...

ヨガとピラティス、どちらが良いでしょうか?

今日の高強度の生活環境では、多くの女性は常に仕事の疲れを癒し、より美しい体を作るために、仕事の後に運...

汗をかかずにジョギングすれば痩せられますか?

ジョギングは体重を減らすのに役立ち、多くの人がこの方法で体重を減らしています。しかし、運動中に汗をか...

お腹の脂肪を減らすにはどんな運動をすればいいでしょうか?

下腹部に余分な脂肪がつくのはよくある現象です。主な原因は、人々が毎日の食事に注意を払わず、定期的に運...

ウエストを細くするには、どのような運動をすればよいでしょうか?

昨今、都市部のホワイトカラー労働者の多くは、一日中コンピューターに向かい合ったり、長時間椅子に座った...

エアロビクスは本当に体重を減らすのに役立ちますか?

多くの人が減量運動をして体重を減らすことを選択します。減量方法を選択するとき、多くの人が有酸素運動を...

お腹の脂肪を落とすには、毎日何回腹筋運動をすればいいですか?

腹部の脂肪の厚い層は非常に見苦しく、肥満は私たちの健康にも非常に有害であるため、肥満の人は通常、体重...

ウエストを細くするシンプルなヨガの動き:太いウエストは寿命に影響を与える可能性があります

天気が暖かくなってきたら、「水泳用リング」を捨てる時期です。ウエスト周りの脂肪を落とすにはどうすれば...

フラフープでダイエットをするときに注意すべきことは何ですか?

多くの女性が日常生活でフラフープをしています。多くの友人は、フラフープはウエストに頼って運動するため...

ヒップリフトエクササイズは効果的ですか?

夏が到来し、セクシーなホットパンツを履かなくて済むよう、エクササイズでヒップアップ効果を実現したいと...

有酸素運動とは何ですか?

有酸素運動は無酸素運動と関連しています。有酸素運動には多くの種類のスポーツが含まれ、運動時間は無酸素...

あなたに適したフィットネスプログラムはどれですか?血液型で選ぶ

専門家の研究によると、それぞれの血液型には、体の機能を制御する独自の特別な抗原があります。血液型が異...