長期にわたる有酸素運動に関する誤解は何ですか?

今の時代、誰もが無害な方法での運動、特に体を十分に鍛えて健康を維持できる有酸素運動を推奨しています。しかし、実はフィットネスに関して誤解している人は多く、本人は気づいていないだけなのです。では、その誤解とは何でしょうか？次の内容を見てみましょう。

誤解1: 筋力トレーニングは柔軟性を向上させない

専門家の矯正：フルレンジの筋力トレーニングを行うことで、筋力と靭帯の柔軟性の両方を同時に向上させることができます。ランジ、スクワット、懸垂、デッドリフトなどの筋力トレーニング運動は、フィットネストレーニングのレベルと効果を効果的に向上させるだけでなく、単純な静的ストレッチよりも柔軟性を高めることができます。

誤解2: 左手と右手の重さは同じであるべき

専門家による矯正：アンバランスな筋力トレーニングは、体の左右の筋力バランスを改善し、同時に通常では鍛えにくい筋肉を刺激することができます。典型的なエクササイズは、重さが異なる 2 つのダンベルを使用して実行されます。最初は左右の重量差を5%～10%程度に抑えるのが適切です。1セット終えたら左右を入れ替えてください。アンバランスな重量は、筋肉がバランスを保つためのより大きな潜在能力を発揮するのに役立ち、筋肉はより深いレベルで刺激されて成長します。

誤解3：ベンチプレス中にバーベルを胸まで下げる

専門家の訂正: パワーリフティングのベンチプレス技術では、より重い重量を押し上げるために、パワーリフターは意図的にバーベルを胸に触れるまで制御された方法で下げ、それから押し上げます。これにより、広背筋が重量を押し上げる力を発揮するのを補助します。このベンチプレスの過程において、広背筋は補助的な役割を果たすだけでなく、「てこ力」の役割も果たします。ただし、フィットネスエクササイズは、重量を持ち上げることを目的とした筋力トレーニングとは異なります。ベンチプレスを行う際に広背筋の力を使うと、胸の筋肉を鍛える強度が弱まるため、ベンチプレスを行う際にバーベルを胸まで下げるのは避けるべきです。

上記の内容を読んで、自分の実践と比較できることを願っています。実践に間違いがあれば、すぐに修正する必要があります。結局のところ、正しい健康的な運動方法だけが本当にフィットネスの効果を達成できます。以上が紹介する内容のすべてです。皆さんが注意深く読んで、うまく活用してくれることを願っています。