フラフープでダイエットをするときに注意すべきことは何ですか？

多くの女性が日常生活でフラフープをしています。多くの友人は、フラフープはウエストに頼って運動するため、特にウエストの減量に役立つと信じています。実際、長い間続けることができれば、非常に良い結果を得ることができます。では、ウエスト周りの減量のためにフラフープをするときには、何に注意する必要がありますか？

1. フィットネス効果を得るには、どのくらいの期間ローテーションを行う必要がありますか?

一般的に言えば、1 週間に 4 ～ 6 回、1 回につき 2 ～ 3 セット、1 セットあたり 20 ～ 30 分、間に 20 ～ 30 分の休憩を入れ、通常は 45 分を超えないようにする必要があります。フラフープは、ダイエット効果が得られる全身運動ですが、運動時間が十分に長いことが条件となります。フラフープの強度は実際にはそれほど強くないので、運動時間を適切に延長し、継続的に運動することによってのみ、有酸素運動の段階に達することができます。このようにしてのみ、体内に蓄積された脂肪と余分なカロリーを消費することができます。

2. フラフープは重いほど効果は高くなりますか?

ウエストを細くするためのフラフープを選ぶときに注意すべきことは何でしょうか？実は、フラフープが重いほど、ウエストを細くする効果は高くなります。重いフラフープは、最初は振るのにもっと力が必要かもしれませんが、そのうちに習慣になります。実は、フラフープでウエストを細くする鍵は運動時間です。そうでないと、短期間の激しい運動は無酸素運動に過ぎず、余分なカロリーを消費することなく筋肉痛を引き起こすだけです。

重すぎるフラフープを選ばない方が良い理由がもう1つあります。それは、フラフープを振ったときに、腹部や背中の内臓（腎臓など）に当たることです。重すぎるフラフープは衝撃力が比較的大きく、内臓を損傷する可能性があります。このような状況を避けたい場合は、適度な重さのフラフープを選ぶ必要があります。

3. 腰の筋肉が緊張している人やカルシウム不足の人は、フラフープで減量するのは適していません。

フラフープウエストスリミングエクササイズは、中程度の強度のウエストスリミングエクササイズで、10代の若者、ウエストと腹部の筋力が弱い人、肥満の中年、ウエストの周りに脂肪が蓄積している若い男女、体力で測定されたウエスト周囲比が大きい人に適しています。ただし、子供や高齢者には注意して使用する必要があります。腰椎骨肥大、腰椎椎間板ヘルニア、高血圧、心臓病の患者には適していません。

4. フラフープの部品

フラフープを回して振る部分はちょうど胸椎と腰椎の接合部ですが、専門家はフラフープによる運動量は多くなく、ダイエット効果を得るのは難しいと考えています。運動が適切に行われないと、悪影響が生じる可能性があります。フラフープで体重を減らしたい場合、体内の余分な脂肪とカロリーを消費するために、十分な時間、継続して中断することなく運動する必要があります。

上記は、フラフープでダイエットをするときに注意すべき点の紹介です。実際、上記で紹介した方法に従うことで、相応の効果が得られます。また、フラフープをするときには、特定の科学的な方法にも注意する必要があります。フラフープをするときに相応の効果が得られない人は、間違った方法を使うことが多いため、方法が最も重要です。