運動直後に水を飲んでも大丈夫ですか？

今では運動の重要性に気付く人が増え、運動に積極的になる人も増えていますが、盲目的に運動する人も多くいます。運動中に水を飲むにはどうしたらいいのでしょうか？いつ、どのように飲めばいいですか？実際のところ、彼は全く知りません。長い間運動を続けている人たちの数値については、彼は非常に明確です。では、運動した直後に水を飲んでもよいのでしょうか?以下で説明させてください！

飲む水の量は人によって異なります。不快感を避けるために、運動の10〜20分前に水を飲み、運動後5分以内に水分補給するのが最適です。ただし、運動後は一度に大量の水を飲むべきではありません。胃の吸収不良を避けるために、800cc未満にしてください。運動中に水を飲むときは、喉が渇く前に飲む必要があります。喉が渇くまで待たないでください。血中濃度が上昇し、電解質の不均衡や不快感が生じたときには、手遅れになります。特に運動して大量に汗をかいたときは、適時に水分を補給する必要があります。

スポーツドリンクにはカリウムとナトリウムが含まれているため、疲れすぎていない限り、摂取量を減らす必要があります。運動後は、お茶やコーヒーなどの刺激のある飲み物は避けてください。蒸留水はきれいですが、ミネラルは含まれていません。汗をかきすぎた場合は、代謝を促進するために塩を少し加えることができます。ソーダやコーラなどの炭酸飲料は、実は飲用には適していません。肺や気管を傷つけないように、氷水を飲まない方がよいでしょう。また、食道、胃、その他の消化器官などの温かい内臓にも適していません。

激しい運動の後、喉の渇きから一度に大量の水を飲みすぎると、血液中の塩分が減少します。暑い天候では、汗を大量にかくため、塩分が失われやすくなり、細胞の浸透圧が低下し、ナトリウム代謝のバランスが崩れ、筋肉のけいれんを引き起こします。激しい運動中は胃腸の血液量が少なくなり機能が低下するため、水分を吸収する力が弱まり、余分な水分が細胞や細胞間マトリックスに浸透します。脳組織は硬い頭蓋骨の中に固定されています。脳細胞の腫れにより頭蓋内圧が上昇し、頭痛、嘔吐、眠気、視力低下、心拍数低下などの「水中毒」の症状を引き起こします。一度に大量の水を飲みすぎると、胃腸に不快感や膨満感が生じます。横になって休むと、横隔膜が圧迫され、心肺機能に影響を及ぼします。したがって、激しい運動の後に喉が渇いたと感じた場合は、水を飲みすぎず、少量ずつ数回に分けて飲むようにしてください。

運動中の水分補給については一定の知識があり、スポーツによって水分補給の方法が異なります。激しい運動をした場合は注意し、調整運動を行った後にのみ水分補給をしてください。水分補給をするときは、少量ずつ飲む必要があります。一気に飲むと、胃の中で消化不良を引き起こします。また、必ず温かいお湯を飲み、炭酸飲料で水分補給をしないでください。