運動後に痛みが生じる原因は何ですか?

定期的に運動をしない人はたくさんいます。運動の重要性に気づき、運動チームに参加したいと思ったら、必ず運動のプロセスを経る必要があります。ほとんどの人は運動の初めに体の痛みを感じますが、3〜5日後にはこの症状は自然に消えます。編集者が運動後に痛みが生じる理由を詳しく紹介します。

ほとんどの人は、初めて激しい運動をした後、筋肉痛を経験すると思います。筋肉痛は、スポーツ選手の運動能力を低下させるだけでなく、運動に対する意欲も低下させるため、スポーツをする人にとっては非常に厄介なものです。 スポーツ医学では、運動によって起こる筋肉痛は、一般的に2種類に分けられます。1つは運動直後に痛みが生じますが、すぐに消えてしまうもので、急性筋肉痛と呼ばれます。

もう 1 つのタイプは、運動後数時間または一晩で発生し、疲労、さらには筋肉のけいれんや硬直を伴います。このタイプの筋肉痛は比較的ゆっくりと消え、完全に回復するまでに 3 ～ 4 日、場合によっては 6 ～ 7 日かかることもあります。この症状は、遅延性筋肉痛または運動後疲労と呼ばれます。急性の筋肉痛は、一般的に乳酸の蓄積によって説明されます。「筋肉の動きは、エネルギー供給を必要とする機械のようなものです。しかし、筋肉が必要とするエネルギーは、電気エネルギーや熱エネルギーではなく、体内の糖や脂肪などのエネルギー物質が酸化されて放出される化学エネルギーです。人体が休んでいるときなど、十分な酸素がある場合、筋肉内の糖は直接二酸化炭素と水に分解され、大量のエネルギーを放出します。」

しかし、人体が激しい運動をしているとき、骨格筋は緊急に大量のエネルギーを必要とします。このとき、呼吸運動と血液循環は大幅に強化されますが、それでも筋肉組織の酸素需要を満たすことができず、筋肉は一時的に低酸素状態になります。酸素がないと糖が分解され、大量の乳酸が生成されます。乳酸は筋肉に蓄積し、神経終末を刺激して、反射的に筋肉痛を引き起こします。同時に、乳酸は高張液であり、筋肉内に蓄積されると大量の水分を吸収し、筋肉の腫れを引き起こし、筋肉痛の重要な原因にもなります。しかし、運動後は筋肉に蓄積された乳酸の一部が酸化され、残りは血液とともに拡散するため、筋肉痛も消えます。遅発性筋肉痛または慢性筋肉痛。遅発性筋肉痛の原因は比較的複雑で、主に筋肉痛と筋肉のけいれんが含まれます。筋肉痛は、運動の間隔が長いこと、体が適応できないこと、または運動方法が不規則なことなどが原因で起こることがよくあります。

上記の紹介から、運動によって引き起こされるある程度の痛みは人体の正常な反応であることがわかります。一般的に言えば、人がこの状態に耐えて運動を続けることができれば、定期的な運動後にこの状態が再発することはありません。さらに、運動の長さを制御する必要があります。過度の運動も体にこの状態を引き起こす可能性があります。