自宅でできるヨガの動き

すべての女性は完璧な体を持つことを望んでいます。それはまた、彼女の自信と魅力を高める方法でもあります。現在、ますます多くの女性がヨガを実践して良い体型を作ることを選んでいますが、日常生活で見られるヨガは比較的難しいようです。では、どのようなヨガの動きが自宅で実践でき、良い効果をもたらすのでしょうか？

ヨガは体を鍛え、美しい体型を作るのにとても役立つので、日常生活でこの問題を無視することはできません。私たちは日々の運動と食事の選択に注意を払うべきです。これらは、体型を整えるのに役立つ効果的な方法です。

1 直立し、目を閉じて全身をできるだけリラックスさせ、肘を90度に曲げ、胸の前で手のひらを合わせ、2回呼吸を整えます（腹式呼吸）。呼吸を整える際は、雑念を持たず、胸と腹部の空気とともに意識を流します。

2 鼻から息を吸い、腕を自然に上に上げ、腰、肩、背中をできるだけ後ろに曲げ、胸と腹部が徐々に膨らみ、ガスが徐々に流れ込むのを感じます。

3 鼻から息を吐きながら、上半身をゆっくりと元の位置に戻し、上半身を前に曲げます。地面に触れることができない場合は、ヨガ用ブロックを使うといいでしょう。

4 息を吸いながら、左足を後ろに伸ばし、左膝の下でゆっくりと地面に触れ、右膝を反らせ、腕を自然に垂らし、頭、首、胸をできるだけ広げて腰を後ろに傾け、胸と腹部に意識を集中し、ゆっくりと鼻から息を吐き出します。

5 息を吸いながら、足と手のひらを地面につけ、足を揃えて腰を持ち上げ、胸椎を内側に押し込み、体全体を三角形にします。次に、ゆっくりと息を吐きながら、呼吸を2回調整します。

6 息を吸いながら、腕をまっすぐ伸ばして立ち、上半身を支えて地面から浮かせ、頭、首、胸をできるだけ後ろに傾け、腰を前に押し出して、息を吐きます。

運動で体を引き締めたいけれど、毎回出かけるのは面倒だと感じる人は多いでしょう。しかし、上記で紹介したヨガの動きを理解すれば、自宅でも効果的に行うことができ、その効果は外で習ったヨガに匹敵します。