痩せた人が筋肉をつける方法

太っている男性でも痩せている男性でも、筋肉を鍛えることは彼らにとって非常に重要です。筋肉は体を強くし、心を特に広く見せることができるからです。異性に安心感を与え、パートナーの注目を集めることができます。しかし、多くの調査や研究によると、私たちの周りには痩せている人は筋肉を鍛えることができないと思っている人がたくさんいます。この発言は正しいでしょうか？痩せている人が筋肉を鍛える方法についてお話ししましょう。

1. 筋力トレーニング。

強くなればなるほど、筋肉も強くなります。筋力トレーニングをしましょう。懸垂、ベンチプレス、ウェイトリフティング、ダンベル、そして最も重要なスクワットなど、複数の筋肉を鍛えるエクササイズを行ってください。

空のバーベルから始めて、まずはエクササイズのやり方を学びましょう。その後、徐々に重量を増やしていきます。どこから始めればよいかわからない場合は、筋力トレーニングの 5*5 トレーニング プロセスを参照してください。週に3回、30分。

2. 1日に6回食事をとる。

時間をつぶすためにコーヒーを飲むのをやめ、昼食前に何も食べず、昼食をたっぷりと食べ、夜遅くに夜食を食べましょう。1 日に 6 食食べる習慣を身につけ、その間の食事も忘れないようにしましょう。

朝食を食べます。朝食を抜くと体の筋肉が失われます。痩せ型から筋肉質な男性に変身したいなら、起床後1時間以内に食事を摂り、朝食を食べる習慣を身につける必要があります。

3 時間ごとに食事をする: 食事の時間を決めて、それに従います。朝食は午前 7 時、ブランチは午前 10 時、ランチは午後 1 時、ランチとディナーは午後 4 時、ディナーは午後 7 時、就寝前の深夜のおやつは午後 10 時です。

食事の量を交互に変えてください。 1日に3000Kcal食べる場合は、朝食、昼食、夕食に600Kcal、残りの時間は400Kcalにしてみてください。これには正確な科学はありません。重要なのは 1 食あたりのカロリーではなく、1 日/1 週間/1 か月あたりのカロリーです。

痩せた人はどうやって筋肉をつけるのでしょうか？上記の紹介を見ると、痩せた人が筋肉をつけたいなら、運動と食事を組み合わせる必要があることがわかりました。肉などの高タンパク質食品をもっと食べるべきです。運動を強化すると同時に、休息も学ぶべきです。このような多面的な効果の調整により、筋肉はますます大きくなり、体はますます強くなります。