ランニング後に行うストレッチは何ですか?

毎日走る習慣がある人はたくさんいますが、走った後すぐに休むことができません。これは間違っています。走った後に他の運動をすると、より効果的です。では、走った後にストレッチ運動をするにはどうすればいいのでしょうか?その機能は何ですか?次はランニング後のストレッチ運動とはどのようなものなのか見ていきましょう。

ランニングから数時間経った後でも、ストレッチ運動を行うことができますし、行うべきです。朝のランニングの後、急いで仕事に行くのでストレッチする時間がない場合は、仕事から帰宅したら温かいお風呂に入ることを忘れないでください。これにより、ランニングと同じように血液の循環が促進され、筋肉群が温まります。その後、次の 5 つのストレッチ運動を開始して、朝の忙しさを補い、硬直した筋肉をリラックスさせてほぐし、痛みを軽減することができます。

これら 5 つの動きは、下半身の主要な筋肉群をストレッチするのに素早く、シンプルかつ効果的です。各動作は 15 ～ 20 秒間保持し、各脚ごとに 3 ～ 5 回繰り返します。一連の動作全体にかかる時間はわずか 15 ～ 20 分です。

注意：自分の体調に合わせて適切な強度を選択してください。筋肉が抵抗しているときに無理に運動を終わらせようとしないでください。特に痛みを感じたときには無理をしないでください。快適だと思う最大レベルまで行ってください。また、ストレッチ中に自分自身と戦ったり、強さや可動域を急激に増やしたりしないでください。ストレッチの目的は、実際には運動後に体の筋肉をリラックスさせて和らげることであり、別のフィットネス トレーニング プロセスではありません。ストレッチ運動を継続すると、体の柔軟性が向上し、関節の可動域が広がります。

1. 座った状態での靭帯ストレッチ：胸を膝に近づけ、膝を曲げない。足の靭帯や背中に痛みを感じたら、ストレッチをやめて深呼吸を2回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。この動作を12回繰り返します。

2. 横になった状態での靭帯ストレッチ：膝を曲げずに、ゆっくりと左脚を引き上げて伸ばします。太ももが体に対して直角になるまで、お尻と太ももの筋肉を引き締めます。ストレッチを止めて、深呼吸を 2 回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

3. 私が最も好きなもう一つの簡単な動きは、まっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、つま先を脚に向かって外側に開き、足を曲げずに体を下に曲げ、手でつま先、足の側面、足の裏に触れます。脚の内側、外側、後ろのストレッチを感じてください。

4. 足を広げ、片方の足を曲げてしゃがみ、もう片方の足を伸ばし、伸ばした足の側に向かって体を振動させて押し付けます。練習するときは、左足と右足を交互に動かしてください。

5. 開脚: 両手を体の前で地面に置き、両足を一直線に広げ、上半身をうつ伏せまたは横向きに寝ます。

6. 足を組んでの前屈: 膝を曲げて足を組んで座り、足の裏を互いに向けます。両手で足を持ち、上半身を前に曲げます。

ランニングが好きな人にとって、ランニング後のストレッチは依然として非常に重要です。結局のところ、ランニングで体重を減らしたい場合、うまくいかないこともあります。逆に、ランニング後のストレッチは促進的な役割を果たします。だから、人生は試してみる必要があります。試さなければ、どの方法が自分に効果的かを知ることはできません。