ランニングやウォーキングのポイントは何でしょうか？

ランニングやウォーキングは私たちが毎日行うことですが、多くの人のランニングやウォーキングの姿勢は醜く非標準的です。では、ランニングやウォーキングの重要なポイントは何でしょうか?これを知っておくと、今後は走るときや歩くときに、簡単に転ばないようにもっと気を付けることができます。次に、走るときと歩くときのポイントを見てみましょう。

1. 直立不動の姿勢をとる

かかとを閉じて一直線にし、つま先を 60 度以上開きます。脚をまっすぐにします。腹部を少し引っ込めて、自然に胸を持ち上げます。上半身をまっすぐにして少し前に傾けます。肩を水平に保ち、少し後ろに伸ばします。腕を垂らして自然に伸ばし、指を揃えて自然に少し曲げます。親指の先を人差し指の第 2 関節に置き、中指をズボンの縫い目に置きます。頭をまっすぐにし、首をまっすぐにし、口を閉じ、下顎を少し引っ込めて、目をまっすぐ前に向けたままにします。

2. 跨ぐ

左足を片足ずつ前に踏み出し、両足をまっすぐに伸ばし、上半身をまっすぐに保ち、体の重心を両足の間に置きます。両手を背中に回し、左手で右手首を押さえ、親指の付け根を外側のベルトの下端（内側のベルトの上端）と同じ高さに置き、右手の指を自然に曲げて手のひらを後ろに向けた状態になります。

3. 休憩を取る

左足をつま先に沿って3分の2ほど伸ばし、両足を自然に伸ばし、上半身を直立した姿勢に保ち、体の重心の大部分を右足に乗せます。

4. ストップアンドゴー方式

1. 右（左）に回転 - 右（左）かかとを軸にして、右（左）かかとと左（右）足の前部に同時に力を入れて、体を右（左）に90度回転させます。体重は右（左）足にかかり、左（右）足は近道をして右（左）足に素早く近づき、正しい姿勢を確立します。向きを変えて足に寄りかかるときは、足をまっすぐに伸ばし、上半身を直立した姿勢に保ちます。

2. 後進：右折の方法に従って、180 度後進します。

5. スクワット

右足を半歩後ろに踏み出し、足の甲を地面につけます。右足のかかとに座ります（膝は地面につけません）。足を 60 度以上開き、指を自然に膝の上に置き、上半身をまっすぐに保ちます。あまり長くしゃがみすぎる場合は、足を替えてください。

全身を連動させて正しい姿勢を保ちながら素早く立ち上がります。

6. 足並みを揃えて

左足を ほど前に踏み出し、かかと、足の裏の順に着地しながら体の重心を前に移動させ、右足も同様に動かします。上半身はまっすぐにしたまま、やや前に傾き、指を軽く握り、親指を人差し指の第二関節に置きます。腕を自然に前後に振ります。腕を前に振るときは、肘を曲げ、前腕を自然に内側に閉じ、手のひらを内側に向け、やや下向きにします。親指の付け根はボタンのラインに揃い、第 5 ボタンと同じ高さになり、体から約 離れます。腕を後ろに振るときは、腕を自然に伸ばし、手首の前部が ほどになり、ズボンの縫い目から 離れます。行進の速度は1分間に116～120歩です。

7. グースステップ - ウォーキング

左足は約10 cm前方に蹴り、足のソールを地面に平行に保ちます。指。腕を前に振るとき、肘を曲げ、前腕をわずかに水平にし、手のひらを下にし、手首の下端を最も低いボタンよりも高い位置に振ります（夏のトレーニング服を着ているとき、3番目のボタンとほぼ同じ高さです;そして、体から約10 cm離れています。行進の速度は1分間に110～116歩です。

上記は軍事訓練の観点から見たランニングとウォーキングの必須動作のリストです。日常生活では上記のように標準的に行う必要はありませんが、自分自身に厳しく要求する必要があります。動作をよりよく制御することによってのみ、歩くときに頭を高く上げ、胸を張ることができ、背中が丸まらなくなり、他の人に私たちがより元気であると感じさせることができます。