デトックスヨガのポーズは何ですか？

ヨガは近年登場した新しいスポーツです。体と心を効果的にリラックスさせることができます。また、長期にわたるヨガの実践は免疫力を高めることもできます。ヨガの動きは非常にゆっくりなので、それぞれの動きを一定時間維持する必要があります。ヨガのポーズは数多くあり、ポーズによって効果が異なり、適しているポーズも人によって異なります。今日はデトックスに効果的なヨガのポーズをいくつか紹介します。

弓デトックスヨガ: 背中を地面につけて仰向けに寝て、足を広げて完全に地面につけ、足を曲げ、腕を反対にし、手を肩の下に置き、肘を天井に向けます。写真のように、腰をゆっくりと床から離して弓のポーズを取り、頭を下げて腹部を持ち上げます。

丸まって行うデトックスヨガ：背中を地面につけて仰向けに寝て、右足を伸ばして床に置き、左足を曲げて左足を床から浮かせて、右膝を両手で抱えて体をまっすぐにします。肘を曲げて、右膝を両手でしっかりと抱え、右太ももが腹部に近づくようにして、この姿勢を 10 秒間維持します。左足はまっすぐに伸ばしたまま、あごが右膝につくまでゆっくりと肩を地面から持ち上げます。肩を地面に下ろし、両足を一緒に曲げ、両手でふくらはぎを抱えて、腰をできるだけ床から離します。肘を曲げて、両手で両足をしっかりと抱え、腹部が太ももに近づき、肩が少し地面から浮くようにします。鼻先が膝に触れるまで肩を地面から持ち上げ、腰をできるだけ持ち上げます。

仰向けツイスト：仰向けに寝て、両腕を肩の高さまで横に伸ばします。息を吸いながら右足を上げて、左手で右足または右膝をつかみ、右足を左に下ろし、頭を右に向けます。このとき、左足をまっすぐ前に伸ばし、肩の下側を完全に地面につけるようにします。 5～10回呼吸しながら保持します。サイドチェンジが完了しました。

ヨガをするときは、それぞれの動きをよりよく完了するために、ゆったりとした服とズボンを着用することをお勧めします。裸足でもかまいません。これにより、体をよりよく伸ばすことができ、動きをするときに拘束されていると感じることがなくなります。また、ヨガを練習するときは、自分の能力の範囲内で動きをし、無理をしないでください。そうしないと、身体に害を及ぼす可能性があります。