運動中に膝を保護する方法は何ですか?

現在、スポーツチームに参加する人が増えています。スポーツは、体を鍛え、体の抵抗力を高めることができるので、私たちが好きなものです。しかし、スポーツは膝を傷める可能性があります。膝を保護するために、いくつかの方法を選択する必要があります。では、スポーツを通じて膝を保護する方法は何でしょうか?一緒に調べてみましょう！

運動中に最も痩せやすい体の部位は膝です。運動中に膝を怪我しないようにするにはどうすればよいでしょうか?膝関節は人間の運動において最も重要な関節です。走る、ジャンプする、しゃがむなどの動作はすべて膝関節の協力を必要とします。日常の運動において、膝関節は最も脆弱な部分の一つです。若い頃に膝を負傷した人は、負傷していない人に比べて、中高年になって関節炎を発症する率が数倍高くなります。そのため、運動中は膝関節の保護に注意する必要があります。

膝関節は大腿骨、脛骨、膝蓋骨、腓骨から構成されており、複雑な構造をしています。サッカー、バスケットボール、短距離走、急なジャンプなどは、いずれも膝の怪我の原因となります。一般的な膝の怪我は4つあります。1つ目は前十字靭帯断裂です。これは、スポーツによる膝の深刻な怪我の中で最も一般的なものです。その約半数は、バスケットボールでボールを掴むときに膝をひねることによって起こり、時には音が聞こえることもあります。この時、膝関節は急速に腫れ上がり、膝は完全に伸ばすことができず、30度程度しか曲がらず、地面を歩くこともできなくなります。 2 番目は、内側靭帯損傷です。膝が外反した状態で負傷すると、脚の内側靭帯が損傷し、痛み、圧痛、あざが生じることがよくあります。 3つ目は半月板断裂です。ジャンプの着地時に膝が少し内側または外側に着地することがよくあります。痛みは軽く、歩くことはできます。関節が少し腫れることもありますが、すぐに消えます。骨折した骨片が大きいと、関節の真ん中で固まって膝が動かなくなってしまいます。膝を少しひねるだけで大​​丈夫です。半月板が破裂しても大きな運動障害は起こりませんが、走ったりジャンプしたりするときに関節の内側または外側に痛みを感じることがあります。 4番目は、関節軟骨の断裂です。大腿骨と膝関節の関節面が激しく衝突すると、軟骨が断裂し、関節血腫を引き起こす可能性があります。

運動中の正しい着地姿勢は、膝の怪我を防ぐことができます。着地するときは、前足が最初に地面に触れ、膝を曲げ、体がわずかに前傾している必要があります。膝が前後に傾かないようにしてください。運動には必ず平らで適切な場所を選択してください。硬すぎたり、凹凸のある場所で運動しないでください。運動前に10〜15分間ウォームアップして、体全体の関節をほぐしてください。膝を負傷した後は、負傷した部分を前後に曲げたり伸ばしたりしないでください。代わりに、足を伸ばして、痛みや腫れを和らげるために早めに氷を当ててください。運動するときは膝プロテクターを使用するのが最適です。

さらに、脚の運動は膝関節の保護にも役立ちます。脚をまっすぐに上げる運動はシンプルで簡単な方法です。ベッドに横になり、脚を伸ばし、太ももの筋肉を引き締めてまっすぐに伸ばし、ベッドに対して 45 度の角度を作ります。伸ばした脚を空中に浮かせ、ゆっくりと下ろします。これを 50 回繰り返します。

もう一つの注意点は、アウトドア用品を選ぶときに注意することです。運動中に保護の役割を果たすことができる専門的な用品を選ぶことができます。例えば、速乾性のあるTシャツやコンプレッションパンツなど。ここでお勧めできるブランドとしては、Clover、Decathlon、SPIRO などがあります。参考にしていただけます。

もちろん、一番大切なのは正しい運動方法を守ることです。正しい運動方法だけが、膝を怪我しないようにすることができます。

年を取ると、上記の内容から、運動を通じて膝を保護する方法がわかるようになります。現在、多くの人が運動を選択していますが、膝を保護するために何ができるでしょうか？今では膝を保護する方法がわかっているので、安心して運動できますが、それでも不快感を感じる場合は、運動量を減らす必要があります。