性的持久力を高める方法

性生活の質が高い男性は、女性が性的絶頂をよりよく楽しむことができるため、夫婦関係の昇華に役立ちます。そのため、多くの男性は、性的能力を高めるために、性的持久力を鍛える方法について具体的に学びたいと考えています。できるだけ早く性的持久力を鍛える方法を理解するために、以下の詳細な紹介を読んでください。あなたの性機能がより強くなることを願っています。

朝の運動5分

起床後5分間運動すると、体が回復するだけでなく、消費カロリーも2倍になります。朝の運動には5時に起きて数キロ走る必要があると誤解している人が多いですが、実際はこれは不必要で非現実的です。腕立て伏せやジャンプ運動を 5 分間行うだけで心拍数が上がり、理想的な効果が得られます。あるいは、鏡の前で 100 回パンチを打ってエネルギーが蓄積される過程を感じることもできます。

バーベルスクワット

バーベルスクワットには、手のひらを内側に向けてバーベルを首の前で持つ（フロントバーベルスクワット）、手のひらを前に向けてダンベルを首の後ろに持つ（ハイバーバックスクワット）、バーベルを肩の後ろに置く（ローバーバックスクワット）の 3 種類があります。 12〜15回を3セット繰り返します。スクワットの姿勢を一番下でしばらく維持すると、脚の筋肉が本格的に鍛えられます。

うつ伏せストレッチ

顔を地面に向けて横になり、体をできるだけ伸ばします。腕を前に伸ばし、頭を少し持ち上げ、腕をできるだけ前に伸ばし、足をできるだけ後ろに伸ばします。各ストレッチ動作を 10 ～ 15 秒間維持してから、ゆっくりとリラックスします。

猫のポーズストレッチ

名前が示すように、この一連の動きは猫のストレッチのようなものです。まず、手のひらを地面につけた状態で腕を前に伸ばし、次にお尻が足に触れるまで膝の上に体を後ろに引き、膝を地面につけ、お尻を足につけてひざまずき、腕、肩、背中をできるだけ伸ばし、ストレッチの動きを 10 ～ 15 秒間維持してからゆっくりとリラックスし、この動き全体を繰り返します。

背中を曲げて腕立て伏せ

姿勢は通常の腕立て伏せと似ていますが、膝が地面に着いている点が異なります。腕を肩より少し外側に出して地面を支え、腕を曲げたり伸ばしたりしながら腕立て伏せをします。腰を少し曲げた状態を保つことに注意し、各動作を 10 秒間維持してからもう一度行いますが、自分の能力に合わせて行うことを忘れないでください。

骨盤リフト

膝を曲げて少し広げ、足を床に平らに置き、腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。息を吸いながら腹部を引き締め、腰を持ち上げ、背中が一直線になるまで骨盤を持ち上げます。背中を反らせないように注意してください。少なくとも10秒間息を止めてください。息を吐きながら骨盤を下げ、この動きを繰り返します。この行為は性的パワーを喚起することができます。

上記の内容は、性的なスタミナを鍛える方法を総合的に紹介しています。したがって、多くの男性にとって、性能力を強化し、1回のセックスで恋人に複数のオーガズムを味わわせるためには、上記の性的なスタミナを鍛える方法を総合的に理解し、トレーニングを通じて性生活をより長く持続させる必要があります。