運動するとき、口を正しく使っていますか？

呼吸の仕方を知らない人がいるだろうか？と言う人も多いでしょう。確かに呼吸は簡単で、私たちはいつも呼吸をしています。しかし、運動やフィットネストレーニングを行うときは、正しい呼吸法によってより大きな力を発揮し、運動をする際に集中力を高め、運動を調整してリズミカルにし、怪我を防ぐことができます。

1. 基本的な呼吸法は 2 つあります。

1. 筋肉が力強く収縮するときに息を吸い、筋肉が伸びて元の位置に戻るときに息を吐きます。

2. 筋肉が力強く収縮するときに息を吐き、筋肉が伸びて元の位置に戻るときに息を吸います。

これら2つの正反対の呼吸法。過去数十年間の実践の中で。多くの専門家がこの件について議論してきました。しかし、これら2つの呼吸法。これらすべてに共通する要件は、力を加えるときに長時間息を止めないようにすることです。

（ii）ボディビルディングのトレーニングで一般的に用いられる呼吸法。

1. 極端に重い重量を扱うときは、補助的な呼吸法を使用します。

エクササイズを始める前に、2、3回深呼吸してください。運動の始めに息を吸い込み、「最大収縮」または動きが定位置になるまで続けます。つまり、最初に非常に短く息を吐き、続いて動きが前のセクションに近づくまで、または動きが回復したときに息を吐くまで、短く吸い続けます。

2. 人間の生理現象に基づいた呼吸法：

どちらの動きでも、胸肋骨と肺が拡張しているときに息を吸い、胸骨と肺が圧縮された位置にあるときに息を吐きます。この呼吸方法により、肺が圧迫されたり窒息したりするのを防ぎます。

3. 動作の全過程において、「開始位置」から「終了位置」まで、呼吸法を呼吸単位として使用します。動作の開始時に「吸い込み」、中間または最後の 1/3 以上まで回復するまで「吐き出し」、開始位置まで戻ります。

ボディビルディングのトレーニングでは、動作が始まると、主動筋は「伸張した位置」または「収縮した位置」にあります。

たとえば、肩、背中、上腕二頭筋、前壁、ふくらはぎの上腕二頭筋、腹部を鍛える場合、「開始位置」は活動する筋肉が「伸ばされた位置」にあるときがほとんどです。

胸、上腕三頭筋、脚を鍛える場合、「開始位置」で活動する筋肉は、ほとんどが「収縮位置」にあります。しかし、その逆のケースも個別に存在します。

つまり、ほとんどのボディビルディングのトレーニングでは、「最大重量、少ない反復」ではなく、「中程度の重量」（通常 85 ～ 90%）と複数の反復（6 ～ 12 回）が使用されます。そのため、「息止め」現象はほとんど起こりません。