縄跳びをすると足が太くなりますか？

美への愛は古代から女の子の願いでした。しかし、現代では多くの女の子が長時間座りっぱなし、運動をしないことが多く、最終的には典型的な洋ナシ型の体型になってしまいます。下半身が太くなり、醜い象足やニンジン足が現れます。多くの女の子は、屋内でも屋外でもできる便利なスポーツである縄跳びを選ぶでしょう。女の子が縄跳びをすると足が太くなるのではないかという疑問は、防ぐことができます。以下で確認してみましょう。

縄跳びでダイエットしたい女の子は、焦らずに一歩ずつ進めることを学ぶべきです。始めたばかりのときは、その場で 1 分間だけジャンプしてください。体が慣れてきたら、3 分、10 分、さらには 30 分まで時間を延長してください。一度に 30 分間ジャンプすることは、減量のための有酸素運動の標準的な量である 90 分間のジョギングに相当します。身体に負担がかからない限り、縄跳びの時間に制限はありません。食事の30分前や食事の30分後に縄跳びをしないように注意してください。

あまり速くジャンプせず、ふくらはぎの筋肉のストレッチに特に注意してください。原則として、100 回または 200 回のジャンプごとに短い休憩を取ることができます。最高の減量効果を得るには、1 分間に少なくとも 70 ～ 100 回ジャンプする必要があります。

激しい縄跳び運動のあとは、すぐにやめないでください。しばらく縄跳びを続けるか、ゆっくりした速度で歩くなどして、血液の循環が正常に戻るまで待ってからやめてください。その後、運動を完全に終了する前に、脚の筋肉をリラックスさせるためにストレッチとクールダウン運動を行うことを忘れないでください。

スキップ後にストレッチをするとふくらはぎが太くなるのを防ぐことができます

まっすぐに立ち、片方の足をできるだけ後ろに踏み出します。靴底を地面につけたまま、後ろの足はまっすぐに伸ばし、前の足は曲げ、体は垂直にします。腕をできるだけ後ろに引きます。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

まっすぐに立ち、片方の足を前に伸ばしてまっすぐに保ち、後ろの足を曲げ、体を少し前に伸ばし、腕を前に伸ばします。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

まっすぐに立ち、片足を交差させ、靴をできるだけ腰に近づけます。腰のバランスを保ち、膝を揃え、まっすぐに伸ばした脚を少し曲げます。バランスを保つのが難しい場合は、壁や椅子につかまってもかまいません。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

縄跳びをすると女の子の足が太くなるという考えは間違いです。一般的に言えば、運動をする前に準備運動をするだけで十分です。最も推奨される運動はストレッチです。なぜなら、ダンスをする女の子の足はそれほど太くならないからです。縄跳びをした後は、脚の筋肉を伸ばして筋肉の緊張を和らげるストレッチ運動を10分以上行うこともお勧めします。そうすることで、女の子の脚が怪我をしにくくなります。