腕立て伏せをする人は何に注意すべきでしょうか？

腕立て伏せは、タイミングや場所が気軽で、簡単に行えるため、頻繁に行う運動です。しかし、誰もが正しい動きかどうかに注意する必要があります。実際、ある調査によると、ほとんどの人の腕立て伏せの動きは間違っています。この場合、誰もが間違った腕立て伏せの動きに注意する必要があります。それは私たちの体に健康をもたらさないだけでなく、より深刻な場合には私たちの健康に影響を与えます。したがって、腕立て伏せをよく行う友人は注意する必要があります。

体重負荷運動

動きは胸を張って肩を絞る動きと同じですが、背中にダンベルなどの重い物を置く点が異なります。腕の力が強くなり、体の動きが協調するようになったら、ウエイトの重さを徐々に増やしていきます。

胸部拡張

手のひらを支点にして、腕を肩幅か肩より広く開き、背中、腰、臀部を一直線に保ち、肘を使って力を入れ、腕を曲げます。この方法は主に胸の筋肉、上腕三頭筋、腹筋を鍛えます。

ショルダー

動作は上記と同じですが、両手の間隔が狭くなり、拳を支点として使い、指の関節を前に向けます。この方法は腕の筋力を鍛え、手首の強さと拳の硬度を高めることができます。練習するときは、選択した支持面が最初は柔らかく、その後硬くなる可能性があること、また、捻挫を防ぐために支持するときに手首を緊張させておく必要があることに注意する必要があります。

逆立ちポーズ

初心者は、壁に足をつけて手を肩幅に広げ、腕を曲げて逆立ちし、腕立て伏せをすることができます。その後、足を壁から離して腕立て伏せをすることができます。この方法は主に首と腕の筋力を鍛えます。練習するときは体のバランスに注意してください。

鉄の牛耕

拳または手のひらを支えの土台として使います。手を地面に置き、腕を肩幅に広げます。つま先を地面につけ、手と足を平行に保ちます。頭を斜め前に突き出し、前足、手、首、腰を連動させて使い、同時に腰を下げて地面に密着させます。次に、腰を上げて、腰を下げ、体を後ろに引くと、動きが完了します。前進と後退の動きを何度も繰り返すだけです。このエクササイズは首に重点を置き、背中の筋肉、手首、足首を強化します。 実は、運動は量ではなく正確さが重要です。たくさん運動しても、動作が間違っていたら効果はありません。逆に、動作を正確に行えば、体を鍛えるのにたくさんの運動をする必要はありません。