肩の筋肉を鍛える方法

広い肩は男性の魅力の源です。肩の筋肉がしっかりしていると、男性はより安全で信頼でき、女性に人気があるように見えます。多くの男性は、運動をするときに肩の筋肉を鍛えることに重点を置いています。男性にとって最も美しい体型はV字型です。広い肩、しっかりした胸筋、そして腹筋がV字型の体型全体の焦点となります。では、男性の場合、肩の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?

1.肩の三角筋は肩を広げる筋肉の一つで、前束、後束、中束に分かれています。前部三角筋を鍛えるエクササイズを紹介します。エクササイズのポイントは、足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを持ち、体の他の部分を動かさずに、腕と肩の力だけを使って、下から上へ目の高さまで持ち上げることです。

2. ダンベル ラテラル レイズは、広い肩を鍛える上で非常に重要なエクササイズです。プロのボディビルダーのほとんどがこのエクササイズが大好きです。このエクササイズのポイントは次のとおりです。ダンベルを体の前で持ち、腕を少し曲げ、肩の筋肉を使って両腕を両側に上げ、肩より少し高い位置まで上げ、集中して気を散らすものを排除します。

3. これは非常に古典的な動き、ダンベルプレスです。この強制的な運動は、肩を広げるのに非常に役立ちます。この動きの重要なポイントは次のとおりです。両手にダンベルを持ち、トレーニングベンチに座ります。腰と背中はまっすぐでなければなりません。腕立て伏せの姿勢でダンベルを肩の上部に置き、背中をまっすぐに保ちながらダンベルを押し出します。

4. バーベルを運ぶ動作を紹介します。肩にとても役立ちます。足を肩幅に開いて立ち、手でバーベルを運びます。狭いグリップでも広いグリップでも構いません。体の他の部分は動かさないでください。同時に、背中と腰をまっすぐに保ちます。バーベルを顎まで持ち上げます。

筋肉トレーニングには全身の協調が必要です。上肢の筋肉を鍛える際は、下肢の筋肉のトレーニングも怠らないでください。上肢の筋肉を鍛える動作の多くは、下肢の筋肉も鍛えることができます。筋トレは長期的な継続が必要です。途中で諦めないでください。継続が難しい場合は、自分にとって長期的で実現可能な目標を設定し、段階的に進めていくこともできます。