ランニング後に体重が増えるのはなぜですか?

ダイエットをしようとしている人の多くは、運動としてランニングを選択します。これは簡単にできる運動であり、ほとんどすべての人がダイエットするのに適しています。ダイエットを成功させたいなら、さまざまな側面に注意する必要があります。まず、正しくランニングし、次に食事を調整する必要があります。食事が適切に調整されていないと、ダイエットに失敗します。ランニング後に体重が増える人もいます。なぜでしょうか？

ランニング後に体重が増えるのはなぜですか?

1. 睡眠不足は体重増加の原因となる

研究によると、睡眠の質は体重に直接影響しませんが、深刻な睡眠不足は大幅な体重増加を引き起こす可能性があります。コロンビア大学が睡眠習慣について調査したところ、1晩に4時間未満しか眠らない人は、7～9時間眠る人よりも体重が増える可能性が73％高いことがわかりました。1晩に6時間眠る人は、7～9時間眠る人よりも肥満になる可能性が23％高くなります。

いくつかの研究によると、人が過度に疲れていると、体内のレプチンのレベルが大幅に低下することがわかっています。レプチンは脂肪細胞から分泌されるタンパク質ホルモンであり、エネルギーバランスと摂食行動の調節に重要な役割を果たします。同様に、睡眠不足はインスリンを刺激し、肥満や2型糖尿病につながる可能性があります。

2. 薬物による要因が体重増加を引き起こす

最近の研究では、薬物が肥満の最大5%に寄与していることが判明しました。この影響はほんの一部に過ぎませんが、現在米国では何百万人もの人が処方薬を服用していることを考えると、薬が体重増加に与える影響を過小評価することはできません。さらに、抗アレルギー、抗感染、心臓病、糖尿病、うつ病、がんの予防のために人々が日常的に服用する薬は、体重増加に最も大きな影響を及ぼします。

科学者たちは、薬物がなぜ体重増加を引き起こすのかを完全には説明できませんが、薬物の摂取は体液貯留を引き起こし、代謝機構を混乱させ、さらには食欲を刺激する酵素に影響を及ぼす可能性があると考えています。

3. フィットネスは初期段階では体重増加を引き起こす

もともと運動をしていなかった人が突然運動を始めて体重が増えたとしても、増えた体重は脂肪ではないので心配する必要はありません。体重増加は主に体内のグリコーゲンと水分保持量の増加によるものです。運動中、筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲン水は大量に消費されます。これは、筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲン水が運動中に体が消費する主なエネルギー源であるためです。一般的に、人体におけるそれらの総貯蔵量は約250g〜400gです。運動後は、運動の刺激により、一般的に運動前よりも多くのグリコーゲンが体内に蓄えられます。運動後、肝臓のグリコーゲンは食事を通じてすぐに補充され、蓄えられます。また、体は（グリコーゲン）1：（水）3の割合で水分を蓄えます。例えば、体が1キログラムのグリコーゲンを蓄えると、3キログラムの水も蓄えられ、体重が4キログラム増加することになります。したがって、体重増加はグリコーゲンと水分貯蔵量の増加によるものです。