毎日走るのに最適な時間はどれくらいですか?

すべてのスポーツの中で、ランニングは最も簡単なスポーツと言えます。このスポーツは適応範囲が非常に広いため、ほとんどの人が定期的にランニングできると思います。定期的なランニングは、心身の健康に非常に大きな影響を及ぼします。しかし、ランニングは非常にシンプルですが、実際には多くの注意事項があることも皆さんに思い出させなければなりません。たとえば、ランニングの前にウォームアップしたり、ランニング中に良い姿勢を維持したり、呼吸を調整したりする必要があります。では、毎日走るのに最適な時間はどれくらいでしょうか？

毎日走るのに最適な時間はどれくらいですか?

身体的条件は人それぞれ異なり、所要時間も異なりますが、一般的には 5 キロメートルを超えず、30 分を超えません。

1. 初心者は途中で諦めやすいので、あまり高い目標を立てるべきではありません。まずは少しずつ距離を伸ばしていきましょう。毎日どれくらい走るかという点では、極限距離トレーニング法を使う方が簡単です。走るたびに限界距離を突破するように努めてください。走った後はとても疲れるので、体調がとても良くなったときに、たとえ1日も経たないうちにとても良くなったと感じたとしても、次のトレーニングを始めましょう。

2. 毎日走るのに最適な時間は午後 5 時頃です。

人体の体内時計の調節原理によると、身体の適応力と身体の運動能力は午後から夕暮れ近く（約4時から6時）に最も高くなります。この時間帯は、ほとんどの人が落ち着いて安定し、身体が充実しており、技術活動の柔軟性、協調性、正確性、適応性が最高の状態にあります。したがって、この時間帯にランニングをすることも非常に良い選択です。

3. ランニング動作には決まったパターンはありません。体の各部の動きが協調してスムーズで、緊張を生じさせないものであれば、一般的に効果的なランニング動作と言えます。

減量のためのランニングの効果は、2 つの側面によって決まります。1 つ目は、有酸素運動でどれだけのエネルギーが消費されるか、2 つ目は、毎日どれだけのエネルギーが吸収されるかです。摂取量が多く、吸収量が少ないほど、痩せる。これが基本原則です。

まずは吸収についてお話しましょう。吸収とは、毎日の食事、おやつ、飲み物などからの吸収のことです。一般的に言えば、食べれば食べるほど、吸収量も増えます。そのため、ダイエットしたいなら、食事量をコントロールする必要があります。それができないなら、話になりません！

消費について言えば、人が消費するエネルギーには一般的に以下の側面があることがわかっています。1つは基礎代謝で、生命を維持するための消費です。簡単に言えば、じっと横になっていても、1日でエネルギーを消費します。このエネルギー消費を基礎代謝と呼びます。2つ目は、日中の仕事、勉強、遊びなどの消費です。3つ目は運動です。運動、特に有酸素運動は大量のエネルギーを消費します。

有酸素運動とは、早歩き、ジョギング、水泳、登山、バスケットボール、サッカー、サイクリングなど、少なくとも30分間継続して行う運動を指します。

一般的に言えば、運動による減量の初期段階では、その効果は非常に明白です。1か月で5〜10ポンドが減るのが一般的です。このとき、体はより多くの水分を消費するため、減量の効果ははるかに明白になります。減量が進むにつれて、その効果はますます悪くなります。解決策: 食生活をコントロールし続け、特に主食の量を減らしてください。最も重要なアプローチは、有酸素運動の量を増やし、強度を上げ、時間を長くすることです。