立ったままヨガのポーズをとるにはどうすればいいですか?

ヨガは、今日多くの人がとても好む運動です。体の柔軟性を調整するだけでなく、悪い姿勢を矯正することもできます。最も重要なことは、ヨガがあなたの気質を非常によく養うのに役立つということです。ですから、ヨガを試してみるのもいいでしょう。ヨガには多くの動きと方法があるので、ヨガの基本的な立ち姿勢は非常に重要です。よく練習して初めて、将来の運動をよりよく行うことができます。

アクションはこのように実行されます。まず、マットの上にひざまずきましょう。ヨガでひざまずくというのは、かかとを床につけてお尻を床につけ、背筋を伸ばし、前を向き、両手を体の両側に自然に垂らす姿勢のことです。

では、膝を肩幅に開いてひざまずきましょう。腰を守るために、4本の指を前に出し、親指を後ろに置きます。息を吸い、背筋を伸ばし、肩を後ろに伸ばして下げ、肩甲骨をできるだけ近づけます。まずはウォームアップを2回やってみましょう。

息を吐き、前に押し出し、背骨を曲げ、前を見て、自然な呼吸を維持します。息を吸ってまっすぐに立ちます。もう一度息を吐き、前に押し広げ、背骨を後ろに曲げ、前を見て、自然な呼吸を維持します。息を吸ってまっすぐに立ちます。もう一度息を吐き、前に押し広げ、背骨を後ろに曲げ、手で足をつかみ、頭を自然に後ろに倒して、自然な呼吸を維持します。息を吸いながら上半身をまっすぐに伸ばし、息を吐きながら膝立ちの姿勢に戻り、呼吸を調整します。

次に、便秘の解消に役立つ素晴らしいヨガのポーズと動きをいくつか紹介します。まず、マットの上にうつ伏せになります。これは通常、マットの上に横たわると言います。準備動作は、あごをマットにつけ、両手で握り、体の両側に下向きに握りこぶしを置きます。はい、自然に呼吸を続けてください。

息を吸いながら、頭、上半身、腕、脚を同時に持ち上げましょう。 では、息を吸いながら、頭、上半身、腕、脚を持ち上げましょう。 自然な呼吸を続けましょう。 腕をできるだけ真ん中に近づけ、地面と平行にします。 膝を伸ばし、つま先を引き締め、足を肩幅に開きます。 息を吐きながら、マットの上に倒れます。呼吸を調整します。

もう一度やってみましょう。今回は前回よりも長く保持する必要があります。さあ、息を吸って頭、上半身、腕、足を持ち上げましょう。自然な呼吸を続け、腹筋を引き締めます。この動きは便秘や腎機能障害を効果的に緩和できます。息を吐きながら体をマットの上に戻します。呼吸を調整します。

このポーズは、猫背や肩の垂れなどの悪い姿勢を矯正できるだけでなく、背骨を柔軟にし、背骨周辺の血液循環を促進することにもなります。したがって、このポーズも非常に難しいですが、運動を続けることができれば、非常にうまく行うことができます。ヨガは想像するほど簡単ではないため、練習するには忍耐が必要です。