自分に合ったランニングシューズの選び方

ランニングシューズは、品質と構造に関して比較的高い要件が求められるタイプの靴です。スポーツを愛する人々にとって、自分に合ったランニングシューズを選ぶことは非常に重要です。しかし、現実には、自分のニーズを満たすランニングシューズを購入することは基本的に不可能です。そのため、ランニングシューズの購入に関するヒントがいくつか気になるようになりました。では、自分に合ったランニングシューズを選ぶにはどうすればいいのでしょうか？ランニングシューズの購入方法をいくつか見てみましょう。

ランニングシューズの構造

スポーツシューズメーカーは、ほとんどの人の足の形についてスポーツ力学の研究を行い、さまざまな足の形の特徴に基づいて対応するシューズを製造し、さまざまな人のニーズを満たしています。ランニングシューズは、その機能（動きの制御、衝撃吸収とパッド、安定性、競技、クロスカントリー）に応じて5つのタイプに分けられ、シューズのタイプはストレート、セミカーブ、カーブの3つのタイプに分けられます。

高品質のランニングシューズの主な構造は、ブランドに関係なく似ています。アウトソールは地面と接触する層で、やや硬く、耐摩耗性があり、滑り止め効果もあります。アウトソールがなく、トレッドミルで走るときにのみ履くのに適した、非常に軽量なランニングシューズもいくつかあります。

ミッドソールは最も重要な衝撃吸収層です。アウトソールよりも柔らかく、足の甲のサポートにより、靴の曲がりによるねじれ力を制御し、着地時の衝撃力をかかとから足の裏に伝えます。靴のかかと部分の衝撃吸収装置が最も重要で、ブランドごとに独自の技術と特徴があります。インソールは通常は取り外し可能で、衝撃を吸収し、足の形の欠陥を修正するための最後の防御線となります。アッパーは主に足と靴をぴったりとフィットさせるために使用され、通気性と放熱性の機能も備えています。硬い靴のかかとにより、着地時の足の安定性が向上します。

ランニングシューズの機能

ランニングシューズは、その機能特性の違いにより、次の 5 つのカテゴリーに分類されます。

1. 動作制御タイプ：中度から重度の足の内反や体重が重い人に適しています。ランナーのかかととランニング動作のコントロールを向上させ、足のアーチをサポートします。外観上の特徴としては、アーチ部分が厚く、重量が中程度から重いことが挙げられます。

2. 衝撃吸収パッドタイプ：前足部または足の中央部で着地し、足裏と足の外側で体を支える、優れたランニングスキルを持つランナーに適しています。靴の重さは中〜重めで、靴底は厚いです。

3. 安定性: 足の中央と外側をサポートに使用する、軽度から中程度の足の内反を持つランナーに適しています。靴の重さは中程度です。

4. 競技タイプ：ランニングスキルが高く、体重が軽い、または足がわずかに内反しているランナーに適しています。この靴は軽量です。

5. オフロード：靴底が厚く、溝が深いため、陸上や森林などの自然の路面でのランニングに適しています。靴自体は重いです。

足のタイプを分析する

靴の構造と機能を理解したら、自分の足の形を研究する必要があります。 「ウェットフットテスト」は足のタイプを判断するのに役立ちます。 「ウェットフットテスト」とは、足の裏を濡らして乾いた地面を踏み、足跡の外観に基づいて足を次の3つのタイプに分類することです。もちろん、多くの人の足の形は 2 つのタイプの中間にある可能性があるので、どちらの特徴がより顕著であるかによって異なります。

通常タイプ。アーチの高さは正常で、フットプリントは中央に大きな弧がありますが、途切れていません。走るときは、通常、かかとの外側で着地し、次に衝撃を減らすために内側に転がり、最後に足全体で着地するように移行します。この足の形は、標準体重のランナーにとって運動学的に非常に効率的であり、半湾曲した安定性のあるランニングシューズや、衝撃を吸収しパッド入りのランニングシューズを選択できます。

扁平足タイプ。足の甲が低いため、足跡がいっぱいになり、足裏全体が地面に接地します。扁平足の人は、走るときにかかとの外側で着地し、内側に過度に転がって内反足になる傾向があります。矯正しないと、多くの摩耗タイプの関節損傷が発生する可能性があります。扁平足のランナーは、内反の度合いを減らすために、特別に補強されたアーチインサートを備えたストレートまたは半カーブの靴を選択する必要があります。厚いクッションや湾曲したデザインのランニングシューズの着用は避けてください。

ハイアーチタイプ。フットプリントは外側が狭く、ほとんど途切れていますが、アーチの内側には十分なスペースがあります。このタイプの足は、着地時に内側に回転することが多く、十分なクッション性が得られないため、衝撃力の吸収と軽減が明らかではありません。この足のタイプの人は、衝撃を吸収し、パッドが入り、湾曲または半湾曲した靴を選ぶ必要があります。靴底の柔軟性により足の可動域が広がり、安定性のある靴は避けてください。

また、どのタイプやブランドのランニングシューズを選ぶにしても、試着の際には、ぴったりのサイズ感を基準に、半サイズ（イギリスとアメリカの靴のサイズ）から1サイズ（ヨーロッパの靴のサイズ）大きくする必要があります。運動中に足がむくむので、十分なスペースを残す必要があります。

自分に合ったランニングシューズの選び方については、誰もが明確な考えを持っているべきだと思います。ランニングシューズの履き方は普通の靴とは違います。これがランニングシューズを購入した後にいつも不満を感じる人が多い主な理由です。ランニングシューズを購入する際のヒントを理解した上で、これらの方法に従って選べば、きっと満足できるはずです。