冬にダイエットするのは無駄だなんて誰が言ったのでしょうか?冬のトライアスロンは効果倍増

スポーツの専門家は、運動プログラムは人によって異なるべきだと推奨しています。 「フィットネス愛好家は、自分の体調や趣味に合わせて、ジョギング、登山、球技など秋冬に適したスポーツを選ぶことができます。」夏に比べて、秋冬は運動量を適切に増やし、運動時間を長くすることができますが、徐々に進歩することに注意する必要があります。

冬にダイエットするのに最適な3つのエクササイズ

ランニング

ランニングは現在最も優れた有酸素運動です。血液循環を促進し、心臓機能を改善し、脳への血液供給と脳細胞への酸素供給を改善し、脳動脈硬化を軽減し、脳が正常に働くようにします。ランニングは新陳代謝を効果的に刺激し、エネルギー消費を増やし、体重を減らして健康を維持するのにも役立ちます。中高年にとって、ランニングは運動不足による筋肉の萎縮や肥満を大幅に減らし、心肺機能の老化現象を軽減し、コレステロールを下げ、動脈硬化を軽減し、寿命を延ばすのに役立ちます。

技術的なポイント: 各セッションは 40 分以上で、速度は主に中速またはジョギングにする必要があります。

山に登る

晩秋の気温はそれほど寒く感じませんが、山腹の高さが増すにつれて気温が下がります。また、朝晩の気温差も大きくなります。この時期に登山をすると、人体の体温調節機構を緊張状態に保つことができ、環境の変化に対する身体の適応能力が向上します。また、心肺機能を鍛えるには登山の方が効果的です。

技術的なポイント：ゆっくり登り、山を登るときと下るときは衣服を脱いだり着たりして気温に適応してください。

バドミントン

屋外スポーツと比較すると、この種の屋内スポーツは人々に快適さを感じさせますが、その運動効果を過小評価しないでください。関連データによると、通常のバドミントンの試合の強度は、サッカーの試合の強度よりも高いです。

技術的なヒント: 怪我を避けるために、運動前のウォーミングアップは不可欠です。

運動をすると抵抗力が高まり、骨が強くなり、リバウンドすることなく減量を維持するのに役立ちます。実際、健康における運動の役割については多くを語る必要はありません。この季節、運動する理由は必要ありません。