ダイエットにはジョギングと早歩きのどちらが良いでしょうか？

多くの人は、普段から自分の体の健康に細心の注意を払っています。健康になりたいなら、よく食べるだけでなく、運動もしなければならないことは誰もが知っています。運動する方法はたくさんあります。最も簡単な運動方法は、ジョギングと早歩きです。この 2 つの運動方法により、体を強くできるだけでなく、体重を減らすこともできます。では、どちらが減量に効果的でしょうか。

12分以内に1キロメートルを歩くことができれば、心肺機能に効果的な運動となるため、「早歩き」と言えるでしょう。早歩きは時速約4.5キロメートルです。つまり、早歩きでは10分で約1キロメートル歩くことになります。

人が歩くとき、筋肉系は回転する水ポンプのように働き、血液を心臓へ押し戻します。早歩きは筋肉の動きを速め、全身の血液循環を促進し、酸素消費量の増加を助け、心臓のペーシング力を高めることができます。冬特有の足の血液供給不足や足の冷えを改善するのに非常に有益です。

中高年は激しいスポーツに参加することはほとんどありませんが、1日30分早歩きするだけで脳卒中の確率を30％減らすことができます。脳卒中の予防効果は、ジョギング、テニス、サイクリングなど、より激しくペースの速いスポーツと同じです。

早歩きをするときは、頭を上げて胸を張り、腕を大きく振り、歩幅を大きくします。これにより、筋肉と骨が伸び、脂肪が減ります。1か月の早歩きで、ボディシェイプの効果が得られます。

ランニングをすることで、脳への血液と酸素の供給が25％増加するので、夜の睡眠の質も向上します。ジョギングは、緊張を引き起こす2つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、リラックスさせるホルモンを放出します。

どちらのタイプの運動も非常にシンプルで、簡単に実行でき、場所や時間の制限もありませんが、それでもいくつかの注意事項があります。ランニングをするときは、専門的なランニングシューズを履くのが最善です。ハイヒールや革靴は足にダメージを与えるので避けてください。また、必ずウォームアップしてください。