体重を減らすには、毎日どのくらい縄跳びをすればいいですか?

縄跳び自体は非常に簡単なスポーツなので、今では縄跳びを使ってダイエットする人が増えています。適切な縄と適切な場所さえ見つければ、運動することができます。しかし、一定期間運動した後に不満を言う人もいます。毎日長時間練習しているのに、また太ってしまったことに気づきます。実は、これが縄跳びの盲点です。では、良いダイエット効果を得るには、毎日どれくらい縄跳びをすればいいのでしょうか？一緒に調べてみましょう

30 分未満では脂肪燃焼の目的を達成できないため、最小値は 30 分未満にしないでください。2 時間を超える過度なトレーニングは身体を極度に疲労させるため、最大は 2 時間を超えないようにしてください。縄跳びは週 4 回以上 6 回以下とし、1 回あたり 40 分間行う必要があります。一般的に、より早く上達するためには、休息して考える日が必要です。

もちろん、1回にどれくらいジャンプするかは非常に柔軟で、体調や必要な減量量に基づいて決定できます。縄跳びを習い始めたばかりの頃は、すぐに息切れしてしまうかもしれませんが、無理に長時間跳ぶ必要はありません。動作に習熟した後、長い間運動していてもまだ十分な成果が得られていないと感じる場合は、単に時間を増やすことができます。

最初は1日に60〜100回ジャンプし、間に1分程度の休憩を挟んで2〜3回で完了させます。その後、徐々に毎日の回数を増やしていきますが、増加量は過度に疲れを感じない程度に適切である必要があります。 1日400～500回に増やすと、縄跳びでダイエットを始めることができます。その後は、1分間の休憩を挟みながら、毎日400～500回ジャンプを2回に分けて続けます。ジャンプ速度は1分間に60～160回に維持されます。

食欲を抑えるために食事の前に縄跳びをする人もいますが、これは非科学的です。理論的には、食事の 1 時間前または食事の 1 時間後に激しい運動をすべきではありません。人間が活動するのに最適な時間は午後 3 時から午後 8 時です。縄跳びのスキルを向上させたい友人は、この時間帯に縄跳びをするといいでしょう。食事時間から少なくとも 1 時間は離してください。

以上が、減量効果を得るために縄跳びをどのくらい長く跳べるかという点です。縄跳びの正しい科学的な方法を習得すれば、良い減量効果が得られるだけでなく、体内の多くの病気を予防するのにも役立ちます。ただし、縄跳びをする前に十分なウォーミングアップを行い、体をリラックスさせて、縄跳びの過程で体に負担がかからないようにする必要があります。