短距離走に必要な技術的要素は何ですか?

陸上競技にはさまざまな競技がありますが、短距離走はそのひとつです。短距離走は主にスピードを鍛える競技です。定期的な短距離走は体を鍛えるだけでなく、心肺機能も効果的に鍛えることができます。もちろん、参加者の大半は特定のスキルを習得する必要があります。そこで編集者が、短距離走の技術的な要点について詳しく説明します。

起動

ランニングの目的は前進の勢いをつけて、体がすぐに静止状態から抜け出し、スタート後の加速に有利な条件を作り出すことです。

クラウチングスタート

★スターティングブロックの設置

スターティングブロックの設置方法には、「通常」と「拡張」の 2 種類があります。通常は「通常スタイル」が採用されています。前方スターティングブロックはスタートラインから1フィート半（約40〜45cm）後方に設置され、後方スターティングブロックは前方スタートラインから1フィート半離れています。前方と後方のスターティングブロックの支持面は、地面に対してそれぞれ40度と45度と70〜80度の角度になっています。2つのスターティングブロックの中心軸は約15cm離れています。

★スタートテクニック

スタートテクニックには、「準備する」、「準備する」、「銃を撃つ」（または「走る」）という 3 つの段階があります。

「Get in position（位置についてください）」という指示を聞いた後、2～3回深呼吸し、スターティングブロックまで早足で歩き、両手で体を支え、足を前に踏み出し、スターティングブロックのフットレストの上に置き、後ろの膝にひざまずき、手をスタートラインの後ろの端に近づけ、腕を伸ばし、肩をスタートラインと平行に保ち、手を肩より少し広く置き、4本の指を合わせて親指を「8」の形にします。首を自然にリラックスさせ、約40～50cm下と前方を見て、「Ready（準備）」という指示を注意深く聞きます。

「準備」の合図を聞いた後、いつでも息を吸って、腰を安定して肩と同じ高さか少し上に上げ、重心を適切に前方に移動し、肩がスタートラインを少し超えるようにします。このとき、体重は主に腕と前脚にかかります。「準備」の姿勢は安定している必要があり、足はスターティングブロックとフットボードに接し、注意力は高く集中している必要があります。

銃声が聞こえたら、素早く手を地面から離し、肘を曲げて腕を激しく前後に振り、素早く足をスターティングブロックに押し付けて体を前方上方に動かし、前足で股関節、膝関節、足首関節を素早く力強く伸ばします。

★スタート後のスピードアップ

スタート後の加速走行は、後ろ足でスタート台を蹴り出すところから中間走行までの走行区間で、前進の勢いを最大限に生かし、より短い距離でいかに早くスピードを出すかが課題となります。

後ろ足がスタート台を離れ、前方への振り出しを終えると、着地するために積極的に踏み込みます。最初のステップは、体の重心の投影点にできるだけ近いところに着地し、着地後、足は素早く後ろへの蹴りに向きを変えます。前足がスタート台を離れた後、膝を素早く曲げて前方に振り出します。

スタート後の最初の数歩は、両足があまり離れていない 2 本の直線に沿って前進します。走行速度が上がるにつれて、両足の着地地点は徐々に想定された直線の両側に収束します。

加速距離は一般的に約25〜30メートルです。

スタンディングスタート

足を 1 ～ 1.5 フィート離して立ち、膝を曲げて重心を下げ、前に傾き、前脚の反対側の肘を曲げて後ろの腕を後ろに置き、「走れ」という指示が聞こえたら、両足で地面を押して素早く前方に突進します。ポイント: 重心を前方に移動。難易度: 素早くスタート。

ランニング

中間走はスプリントの中で最も長く、最も速い部分です。そのタスクは、高速を発揮し、維持し続けることです。スイング脚の膝関節は、前方と上方に素早く力強く振り出されます。スイング脚の積極的な前方スイングの協力により、支持脚は股関節、膝関節、足首関節を素早く力強く伸ばし、地面を押して、支持脚とスイング脚の間に協調動作を形成します。

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ふくらはぎは地面を蹴った後の慣性と大腿部のスイングにより素早く大腿部に向かって移動し、ふくらはぎと大腿部を折り曲げて前方にスイングする動きを形成します。同時にスイングする脚は股関節を軸に積極的に踏み込み、膝関節はリラックスし、スイングする脚の慣性によりふくらはぎは自然に前方下方に伸びて着地の準備をします。

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着地動作は非常に積極的に行う必要があります。走るときは、頭をまっすぐにし、上半身を少し前に傾けます。腕は前後に素早く力強く振る必要があります。

カーブ走行

直線道路からカーブに走るときは、意識的に体を内側に傾け、右足の地面を押す力と振り幅を大きくし、それに応じて右腕の振り幅と振り幅も大きくする必要があります。これにより、直線道路からカーブに素早く走り込むことが可能になります。

カーブを走るときは、体を円の中心に傾ける必要があります。押し戻すときは、右足の前足の内側で力を入れ、左足の前足の外側で力を入れます。カーブを走るときの押しと振りの方向は、体が円の中心に傾くことと一致している必要があります。

以上が、短距離走の際のランニングテクニックの共有です。ランニングテクニックの向上には長いプロセスが必要なので、成功を焦りすぎてはいけません。また、定期的に練習し、途中で諦めてはいけません。ランニングは効果を上げるために長期的な練習が必要なので、短距離走を練習したい友人は十分な忍耐力が必要です。