男の子のお尻を鍛える効果的な方法

最近では、多くの男性もヒップトレーニングを好んでおり、セクシーでふっくらとした張りのあるヒップを目指しています。そのため、ヒップをターゲットにしたトレーニングは女性だけの特権ではありません。男子のヒップを鍛える際は、ターゲットを絞らなければなりません。例えば、スタンディングスクワット、前後スクワットなどを行うことができ、これらはすべてヒップの筋肉を鍛える運動の効果を得ることができます。

1. 立ちスクワット

足を肩幅に開き、伸縮性のあるロープを踏み、両手でロープを持ち、肩に乗せ、太ももとふくらはぎが約90度になるように腰を下ろし、静止した姿勢を8秒間維持してからまっすぐに立ち、毎回数回繰り返します。具体的な回数は個人の状況によって異なります。慣れてきたら、徐々に回数を増やしてください。

2. フロントスクワットとバックスクワット

弾性ロープや縄跳びを使って前後スクワットを補助することもできます。ロープを踏んだ後、足を前後に踏み出し、しゃがみます。前足と後ろ足の太ももとふくらはぎが90度になるようにします。毎回数回繰り返します。具体的な回数は、個人のトレーニング状況に応じて決定できます。慣れてきたら、徐々に回数を増やしてください。

3.片足で立つ

椅子を見つけて、椅子の背もたれをつかみ、片足で立ち上がり、もう片方の足を空中に伸ばします。約 2 秒後、足を下ろします。この動作を 10 ～ 15 回繰り返し、次に足を替えてもう一度行います。これにより、お尻の筋肉が鍛えられ、継続すればお尻が強くなります。

4. ヒップを鍛えるエクササイズ

寝る前の15分間を使ってヒップシェイプエクササイズをすると、体の循環を促進し、蓄積された脂肪を除去するだけでなく、シェイプアップ効果も得られます。男性のヒップエクササイズは簡単に見えますが、実際には続けるのが難しいです。エアロビクスは比較的簡単で、続けやすいです。

5. 壁を押す

家でも会社でも壁がある場所でもできる、とても便利な運動です。足を揃えて、壁に手をついて体を支え、足を伸ばし、腰を外側に10秒間伸ばし、次に腰を壁に向かって10秒間動かします。これを毎回数回繰り返します。根気よく続ければ、ヒップのカーブを形作ることができるだけでなく、腹部を鍛えて腹部を引き締める効果もあります。

男性の臀部エクササイズは簡単で柔軟ですが、根気強さが鍵となります。多くの男性はエクササイズのスキルが不足しており、しばらくするといつも諦めてしまいます。魅力的な臀部を手に入れたいなら、男性は依然として長期戦を戦わなければなりません。