ジムでお尻を鍛える方法

女性の友人は皆、ふっくらとした胸だけでなく、ふっくらとしたお尻も含めた完璧な体型を望んでいます。自宅でそのようなトレーニング結果を達成したい場合、条件が限られているため、トレーニング結果が満足のいくものではない可能性があります。そのため、ジムで練習することを選択できます。お尻のエクササイズは、ターゲットを絞ったエクササイズを実現し、お尻の筋肉の成長を促進します。

ヒップと脚のトレーニングの利点

1. 上記のように体の美しさを高めるだけでなく、フィットネス効果にも役立ちます。下半身の血行促進にも効果があります。ご存知の通り、お尻と脚は脂肪がつきやすい部位です。主な原因は、長時間の座りっぱなしや運動不足で、お尻や下肢の血液の流れが悪くなります。血液の循環が届きにくい場所に脂肪がつきやすいのです。

2. 筋力トレーニングにより、お尻と脚に流れる血液量が増え、脂肪が蓄積する可能性が減ります。減量結果を維持する上で非常に重要な役割を果たします。初心者の場合、ヒップと脚のトレーニングはフリーハンドトレーニング（つまり、自重トレーニング）を通じて非常に効果的です。

3. 現在人気のヒップと脚のエクササイズのセット。1日12〜15分、自宅で素手で練習し、30日間続けると、望む結果が得られます。

！

4. 結局のところ、多くの女の子は恥ずかしがり屋です。ジムのような公共の場に行って、自分の体型に満足するまで運動すると、必然的に劣等感や恥ずかしさを感じてしまいます。このコースを自宅でこっそりと実践することで、1か月後には友達の輪の中で輝くことができます！

ヒップと脚にある程度の基礎があれば、次のダンベルウェイトトレーニングでヒップと脚を強化できます。ヒップと脚の筋力トレーニングのための9つのエクササイズ！スタイルの良さは下半身から！

全部で9つの動作があり、各動作を12～15回ずつ、計4セット行います！

ヒップと脚のトレーニング動作1：手を胸に当て、しゃがみ、動作を繰り返し、ダンベルを持ち上げることも忘れないでください。

ヒップと脚のトレーニング動作2：足を1メートル離し、上半身を曲げ、頭を太ももに近づけます。両腕で同時にダンベルを上下に引きます。

ヒップと脚のトレーニング動作 3: 左足を曲げて前に踏み出し、右足を後ろに上げ、前かがみになってランジの姿勢になり、左手を下に伸ばし、ダンベルを持ってしゃがみます。（足を交互に前後に動かす）

ヒップと脚のトレーニングアクション 4: 足を前後に交互に動かし、ランジスクワットを行います。

ヒップと脚のトレーニング動作5：左足を後ろに伸ばし、体を前に傾け、左手にダンベルを持ち、体と同時に前に傾きストレッチします。（両側を交互に）

ヒップと脚のトレーニングアクション 6: 手を垂直にし、右手にダンベルを持ち、左脚を右と後ろに繰り返し踏み出します。（交互に）