脂肪を減らしてボディシェイプするフィットネスプランとは何ですか?

脂肪を落とし、ボディシェイプするフィットネス プランは、間違いなく多くの人が望んでいるものです。脂肪を落とし、ボディシェイプするフィットネス プランがあれば、自分自身にもっと厳しくなり、プランに従って行動できます。これは比較的効率的です。人生では、何かのせいで計画が台無しになることがよくありますが、脂肪を落とし、ボディシェイプするフィットネス プランを作成した以上は、それを守らなければなりません。

体重を減らすのも非常に簡単です。次のことを行うだけです。

1. 運動する前に、果物や全粒粉パンなどの炭水化物を補給する必要があります。ほんの少し摂取するだけで脂肪燃焼の割合が増加し、運動中の低血糖を防ぐことができます。脂肪の代謝には水分の関与が必要なので、水を飲んでください。したがって、運動前、運動中、運動後に水を飲む必要があります。

2. 各エクササイズセッションは通常 1 ～ 2 時間続きます。たとえそれができなくても、動かなければなりません。走ってジャンプ。運動をしないよりは、少しでも運動したほうが良いです。時間が保証されれば、間違いなく最高です。まずは10分間の準備運動をして体温を上げ、怪我を防ぐために筋肉を伸ばし、徐々にその状態に入っていくようにしましょう。次に、大きな筋肉群に重点を置いたレジスタンス運動を 30 分間行います。背中、胸、腰、腹部、脚、お尻。それは間違いなく最も重要なことです。低強度の有酸素運動を40分から1時間行います。実際、早歩きは脂肪燃焼に最適な有酸素運動です。最後に、筋肉を伸ばす運動を10分間行います。筋肉の見た目を良くし、筋肉痛を和らげます。

3. 40%は練習、50%は食事に依存します。食事制限を非常に厳しくしなければならないということではありません。揚げ物や煮物、動物性脂肪や内臓物などの高カロリー食品を控えれば、あらゆる栄養素をバランスよく摂取できます。それから、少量ずつ頻繁に食事を摂りましょう。決して空腹にならないようにし、高カロリーの食べ物を低カロリーの食べ物に置き換えてください。決して食べ物を抜かないでください。こうすると、たとえ体重が減っても、必ず元に戻ってしまいます。 4. 残りの 10% は、体が回復する時間が必要なので、十分に休息することです。例えば筋肉。週に3～5回の運動頻度を維持するのがよいでしょう。

5. 体重をうまく減らすことができるという自信を築かなければなりません。減量に成功することを信じてください。運動が魔法のように効いて、たった 1 か月で変身できるなどと夢見ないでください。すぐに結果が出ることを焦りすぎると、運動をやめるとすぐに体重が再び増えてしまいます。傲慢になったり焦ったりせずに、一歩ずつ進んでいかなければなりません。

脂肪燃焼とボディシェイプを目的としたこのユニセックス フィットネス プログラムは、10 種類のエクササイズから構成されるサーキット トレーニング プログラムです。したがって、施術者は、以下の順序で、各動作を規定の回数または時間を迅速に完了する必要があります。

アクション1: ジャンピングジャック60回

動作2：仰向けで交互に膝を曲げる40回

エクササイズ3: 腹筋運動10回

アクション4：ベンチで逆屈伸20回

アクション5：サイドスクワットを20回ずつ

アクション6：腕立て伏せ15回

動作7: 仰向けで脚を上げる20回

アクション8: ハイレッグリフト30回

アクション9: スクワットジャンプ10回

アクション10：1分間プランク

運動要件:

1. 自分の状況に応じて、一連の動作を 2 ～ 4 回繰り返します。

2. ジョギングやストレッチなどの運動の前後に5〜10分間ウォームアップしてリラックスしてください。

3. 練習中は、動作の合間に休憩を取らないようにしてください。一連の動作をすべて終えたら、1 ～ 2 分間休憩してください。

脂肪燃焼とボディシェイプのフィットネスプランに関する上記の内容を読んだ後、多くのことを学びましたか？運動中は適度に栄養を補給する必要がありますが、高カロリーの食べ物を食べたり、飢えさせたりすることはできません。低カロリーの食べ物などでお腹を満たすことができます。同時に、果物や野菜などのオーガニック食品をもっと食べる必要があります。