30分間走ると人体にどんなメリットがあるか

私たちの生活の中で、ランニングは実は最も簡単な運動ですが、多くの人がそれを続けていません。実は、毎日ランニングを続ける限り、多くのメリットがあり、身体に与えるメリットは十数個あります。毎日ランニングをすると代謝が促進され、健康にとても良いです。では、30分間走ることは人体にどのようなメリットをもたらすのでしょうか。この問題について、次の紹介で見てみましょう。

30分間走ることで人体にもたらされるメリットは次のとおりです。

1. 目

長距離走にこだわる人は、毎日1時間ほど遠くをまっすぐ見ていますが、これは目に良いリラックス効果があります。もし家に学齢期の子供がいるなら、毎日走ることを強制できれば、近視の可能性は確実に減ります。

2. 首、肩、背骨

パソコンの前に座ることが多い人は、多かれ少なかれ頸椎や肩に問題を抱えています。正しいランニング姿勢は、背中をまっすぐにし、リラックスした状態を保つ必要があります。長期間継続することで、頸椎や肩の不快感が大幅に改善されます。

3. ハート

心臓と心血管系を強くするために、走り続けましょう。最大酸素摂取量を増加させると同時に、体のさまざまな器官に届けられる酸素の量が大幅に増加し、さまざまな器官の働きの質が自然に大幅に向上します。さらに、中距離および長距離を走ると血液循環が促進され、冠動脈に十分な血液が供給されて心筋に供給され、さまざまな心臓病を予防します。下肢の運動により静脈血が心臓へ逆流し、静脈内血栓症を予防します。

4. 血

ランナーは心臓血管系が強いため、血液の質も一般人より優れています。長期間の中長距離走に対する体の適応変化により、代謝が改善され、血中脂質とコレステロールのレベルが低下します。

5. 肺と呼吸器系

中距離および長距離のランニングを長期間続けると、肺機能が強化され、肺活量が増加します。定期的な長距離ランニングは、肺の呼吸筋を発達させ、毎回の換気量を増やし、肺機能を高めます。私自身、毎年秋になるとひどい季節性鼻炎に悩まされるのですが、今年はランニングを始めてから再発しなくなりました。何か関係があるのでしょうか?

6. 肝臓

身体検査の際、医師は研修医を呼び寄せてこう言った。「見て下さい、これは健康な肝臓です。表面の血管や静脈の質感がはっきりしています。これは最近では珍しいことです。」ランニングは脂肪肝を除去することができ、多くのランナーにとって非常に効果的であることが証明されています。

7. 腹部

平らな腹部、または腹筋の溝がはっきりした腹部は、多くの人の夢です。多くのフィットネスコーチのアドバイスや、インターネットで話題になっている腹筋を引き裂くエクササイズなどのエクササイズは、腹筋を強くするのに役立ちますが、腹筋の外側に蓄積された厚い脂肪を取り除くには、ランニングなどの有酸素運動も必要です。もちろん、腹部の脂肪は最も狡猾であり、少しでも気を緩めると攻撃してくるので、粘り強く取り組む必要があります。

8. ウエストとヒップ

ランニングによる体型の変化は、まずこの部分に現れます。多くのランナーが、一定期間ランニングを続けた結果、体重はそれほど減っていないのに、体型が著しく改善し、特にウエストラインがより美しくなったという経験をしたことがあるでしょう。

9. 膝

ランニングには多くの利点があるが、膝に悪影響を与えるだけだと言う人もいますが、これにはある程度の真実があります。ランニングを続ける人のほとんどは、程度の差こそあれ膝の怪我に悩まされています。しかし、10年以上ランニングを続けている多くのランナーと交流していくうちに、彼らもランニングを始めた頃は同じ問題に直面していたことが分かりました。速く歩いても膝に痛みを感じる人もいましたが、徐々にジョギングの量を増やし、筋力トレーニングを重ねていくうちに、膝はどんどん強くなっていきました。

10. 筋肉

定期的にランニングをする人の筋肉組織は、見た目が強くて弾力があるだけでなく、変化も見られます。一定量の筋肉内の毛細血管の数が大幅に増加し、酸素や栄養素をより効率的に輸送できるようになります。これは、走る人の方が寒さに強いということと関係があるのだろうか？

11. 胃

中長距離走は、エネルギーが満ち溢れ、楽観的な気分にさせ、食欲を増進し、消化機能を強化し、栄養の吸収を促進します。もちろん、さらにうらやましいのは、いくら食べても太らないことです（笑）。

12. 筋肉

中距離走を長期間続けると、肺呼吸筋、心筋、首筋、胸筋、腕筋のほか、腰、臀部、太もも、ふくらはぎ、足などの筋肉が強化され、乳酸や二酸化炭素などの代謝物がさまざまな筋肉に蓄積しにくくなります。ランニングはすべてのスポーツの基礎とも言え、他のスポーツへの参加にも良い影響を与えます。

13. スケルトン

中長距離走を長期間続けると、関節の強度や靭帯の柔軟性が向上し、骨の強度と密度も高まり、老年期の骨粗しょう症の予防にもなります。マラソン大会に出場する80代の人を見れば、長距離ランナーの骨がいかに強いかがわかります。

上記の関連コンテンツを詳しく紹介した後、毎日30分間走ることは、人にとってメリットばかりで、害はないということを誰もがはっきりと理解できたと思います。減量やボディシェイプに効果的です。しかし、ランニングには継続も必要です。毎日走ることにこだわらなければ、半分の努力で半分の結果しか得られません。