ジョギングに最適な時間はどれくらいですか?

ジョギングは多くの人が好むスポーツです。また、人々の身体の健康を大幅に促進し、抵抗力と免疫力を向上させることができます。しかし、ジョギングは良いことですが、人々の健康を確保するために、ジョギングの時間は長すぎてはいけませんし、運動量が異なる人々によってジョギング時間も異なります。次にジョギングに最適な時間についてお伝えします！

1. 運動時間

ジョギングの持続時間はジョガーのトレーニングレベルによって異なります。初心者や長い間運動を中断していた人は、最初は1回あたり10〜15分以上の運動は避け、合間にゆっくり歩く時間を設けるのがベストです。ジョギングの時間は、1か月以内に徐々に20分まで増やすことができます。ジョギングの鍵は継続力であり、平均して週に 3 回のトレーニング セッションが必要です。続ければ4～5年でマラソンを走れるようになります。

ジョギングをする人の多くは朝にトレーニングをすることに慣れています。ランニング後に体内で分泌されるエンドルフィンが快感をもたらし、一日中気分を良くしてくれるからです。しかし、専門家によると、人間の体温は一日のうちこの時間帯に最も高くなるため、走るのに最適な時間は 17:00 から 18:00 の間だそうです。

2. 運動のリズム

ジョギングをするときは、全身の筋肉をリラックスさせ、呼吸は深く、ゆっくり、リズミカルに行う必要があります。

一度息を吐いて2歩進み、一度息を吸ってもいいですし、一度息を吐いて3歩進み、一度息を吸ってもいいです。息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を縮めるように、お腹で深く呼吸するのが一番です。ジョギングをするときは、足取りを速め、腕を自然に振りましょう。ジョギング運動の適切な時間は1日20～30分ですが、効果を得るには長期間継続する必要があります。ジョギング運動は、静止ランニング、自由ランニング、定量ランニングに分けられます。その場走りとは、動かずにジョギングすることです。最初は1回50～100歩から始めて、徐々に歩数を増やしていきましょう。4～6か月後には、1回500～800歩まで歩数を増やすことができます。足を高く上げて走ると、運動の強度が増します。フリーランニングとは、距離や時間の制限なく、自分の状況に応じていつでも走るスピードを変えることです。定量的なランニングには時間と距離の制限があり、つまり、一定の時間内に一定の距離を走り、少しずつ長くしていきます。

3. 人々に適している

肥満の人、長時間オフィスに座っている人、中高年の人。ジョギングは、中高年者の心臓機能を良好に保ち、肺組織の弾力性の低下を防ぎ、筋肉の萎縮を防ぎ、冠状動脈性心疾患、高血圧、動脈硬化症などの予防と治療に積極的な役割を果たします。