運動後の痛みを軽減するにはどうすればいいですか?

定期的に運動をせず、たまに激しい運動をするといつもひどい体の痛みを感じる人がたくさんいます。中には、歩くのにも支障が出るほど全身が痛む人もいます。体の痛みは主に、筋肉内で酸性物質が生成されることによって起こります。定期的に運動している人は、一般的に体の痛みを感じません。では、運動後の痛みを軽減するにはどうすればよいでしょうか。何か良い方法はないでしょうか？

筋肉痛を避ける方法:

*筋肉のストレッチ運動（静的に行う）。

* 段階的負荷原理：筋肉トレーニングの過負荷原理により、筋肉は損傷を受けやすくなります。段階的負荷原理を組み合わせることで、筋肉トレーニング効果を徐々に高めることができます。

質と量を組み合わせることによってのみ、効果的に害を回避することができます。

* 適切なビタミンCの補給が推奨されますが、さらなる分析と確認が必要です。

遅発性筋肉痛とは、運動後数時間から 24 時間後に起こる筋肉痛を指します。筋肉痛は通常 1 日から 3 日間続きます。遅発性筋肉痛の原因は、筋肉の損傷、筋肉のけいれん、結合組織の異常などさまざまですが、一般的には結合組織の異常が遅発性筋肉痛の最大の原因であると考えられています。

筋肉痛は乳酸の蓄積によって起こると一般に信じられていますが、これは誤りです。

めったに使わない筋肉やトレーニングしない筋肉を突然激しく、または過度に繰り返し動かすと、遅発性筋肉痛を引き起こしやすくなります。これを防ぐ最善の方法は、

筋肉の活動を段階的に実行し、重い動きや繰り返しの動作で筋肉に負荷をかけます。すでに筋肉痛がある場合は、休息して温熱療法を行い、過度な活動は避けてください。そうしないと、より深刻な怪我を引き起こしやすくなります。

一般的に、運動後にひどい痛みが生じた場合、最も良い方法は休息することです。3～5日間休めば、痛みは自然に消えます。ビタミンCを補給したり、温湿布を当てたり、マッサージしたりすることで、体の痛みを適切に和らげることができます。もちろん、定期的に運動していれば、この感覚は通常は生じません。