ジョギングは有酸素運動ですか？

最近、運動やダイエットのためにジョギングを選ぶ人が増えています。ジョギングは優れた有酸素運動として多くの人に好まれているのは事実ですが、正しいランニング姿勢やジョギング時間など、いくつかの点に注意する必要があります。次に、ジョギングについてお話しします。

ジョギングの際は注意してください

1. 足を交互に動かし、できるだけ高く足を上げ、できるだけ大きく歩幅を広げます。前足が後ろ足を引きずらないようにします。エネルギー消費の観点から見ると、垂直方向の消費は水平方向の消費よりもはるかに大きいため、効果を上げたい場合は、できるだけ高く足を上げるようにしてください。

2. 腕を振り、腰をひねる。走りながら頭を動かさず、腕を前後左右に時々振ります。同時に、走りながら腰を常にひねり、腰も動くように意識します。

3. 呼吸に注意を払う

呼吸をうまく調整しないと、有酸素運動から無酸素運動に移行しやすくなり、減量効果が大幅に減少します。有酸素運動の効果を最大限に維持するには、有酸素心拍数を 60% ～ 80% の間に保ちます。

4. 適切な無酸素運動

常に有酸素状態だと、ピーク値をコントロールするのは難しいです。しかし、予定していた運動が終わりに近づいたら、軽く走って無酸素状態にしましょう。こうすると、体は2つの有酸素ピークポイントに入ることができ、減量に非常に効果的です。特にランニング後は、体の血液循環が高速運転に入り、エネルギー消費が大幅に増加します。同時に、心肺機能も鍛えられ、自分の体力と体格も向上し、一石二鳥です。

5. 適切な時間を選ぶ

早朝は空気が新鮮です。一晩雨が降った後、喧騒が始まる前は、空気中の不純物が少なく、気温が適しています。夕方は光合成が最大になり、空気中の酸素含有量が最も高くなります。これはランニングに最適な時間ですが、この時間帯は基本的に仕事中であることを考えると、週末の計画にしか含めることができません。夕方の夕食後はジョギングに出かけましょう。これは消化を助けるだけでなく、植物も夜間に酸素を吸収する必要があるためです。酸素含有量が低く、有酸素ピークに達するのは非常に簡単です。そのため、夜間は量を減らし、時間を適切に延長することができます。

また、ジョギングをするときは、必ず平らな路面を選び、革靴やプラスチック底の靴を履かないでください。アスファルトやコンクリートの道路の場合は、厚底のゴム靴を履くのが最適です。運動前には筋肉と骨を伸ばし、運動後はふくらはぎをマッサージすることを忘れないでください。ふくらはぎを細くする効果も得られます。最も重要なことは、運動には粘り強さが必要だということです。粘り強く続けることで大きな効果が得られます。