生理中にヨガをすることはできますか？

ジムでも家でも、女の子たちはヨガをするのが好きです。ヨガは今や世界中の女性の間で最も人気のあるスポーツの一つになったと言えます。ヨガの練習はとても簡単です。たくさんの道​​具を準備したり、高度な専門知識を身につけたりする必要はありません。注意深く真剣に勉強すれば、ヨガの達人になり、完璧な体を手に入れることができます。では、生理中にヨガを練習してもよいのでしょうか?

女性は月経中でも練習できますか？

この期間中は、主に個人の好みに応じて、練習するか休むかを選択できます。練習を続ける場合、逆転、腹部の収縮、エネルギーを高める運動など、練習しない方がよいアーサナには注意が必要です。生理的な問題により、不快感を感じる場合があります。

ヨガを実践するとどんなメリットがありますか?

1) 生理機能を調整しバランスをとる

ヨガでは、体はいくつかの部分から構成される大きなシステムであると強調しています。それぞれの部分を良好な状態に保つことによってのみ、健康な体を保つことができます。ヨガは、姿勢や呼吸法などを通じてさまざまな臓器の生理機能を調整し、身体を強化することを目的としています。

2) 緊張を解き、心を落ち着かせる

ヨガの完全な呼吸、瞑想、さまざまな姿勢を通して、神経系が調整され、緊張が解消されます。

3) 心を養い、人格を磨き、徳と寛容を身につけなさい

ヨガは人生に対する健康的な姿勢を促進し、喫煙や飲酒などの悪い習慣を自然になくすことができます。常に自分を超えていくことで、自信が満ち溢れるようになります。

4) 特別な運動と特別な治療効果

ヨガは肥満、不眠症、不安、関節炎などの症状に非常に効果的です。

女性への注意:

女性は月経中および妊娠4か月以降はヨガの練習をすべきではありません。この場合、多くのヨガの方法を中止し、選択的に運動を行う必要があります。ヨガの実践はさまざまな婦人科疾患の治療に非常に効果的であり、女性の健康を改善するのにも有益です。例えば、月経障害はヨガの実践によって治癒することができ、妊婦が適切なヨガを実践することで胎児の体力が向上し、無痛分娩も促進されます。

ヨガを練習する際に注意すべき10のこと:

1. 修行者の食事については特別な規制はありません。胃の半分を食べ物で満たし、4分の1を水で満たし、残りの4分の1は空のままにしておきます。つまり、重く感じたり怠惰になったりしないように、食べ過ぎないようにします。ヨガの練習の前後 1 時間以内に食事をしないでください。また、食後 2 時間以内の練習は避けてください。

2. 手術後 6 か月以内および女性の月経期間中は、難しい動作を行うことはお勧めできません。

3. 高血圧、喘息、妊婦の患者は、単純な動作のみを行う必要があります。

4. 体が自由に動けるように、裸足でゆったりとした快適な服を着る方が良いです。

5. 硬い床や柔らかすぎるベッドの上で練習するのはお勧めできません。練習するときは地面にマットを敷いてください。

6. 特定の姿勢を保っているときに疲労感やけいれんを感じた場合は、すぐに運動を中止してマッサージを行ってください。

7. 静かで換気の良い部屋で練習することをお勧めします。室内の空気は新鮮で、酸素を自由に呼吸できる状態である必要があります。屋外で練習することもできますが、強風や寒さ、汚れた煙の多い空気を避け、庭などの快適な環境で練習してください。事故を避けるため、家具やストーブなど練習の妨げになる場所の近くでは練習しないでください。特に逆立ちをするときは、扇風機の下で練習しないでください。

8. 目を開けたままでも閉じたままでも、体の感覚に集中しながらこのエクササイズを行うことができます。

9. 可能であれば、排尿と排便をやめて負担を軽減します。

10. 自分にできることをやり、無理をせず、ゆっくり進み、急激な力を加えず、故意に「基準」を追い求めないでください。できる限り伸ばすことができれば、それは正しいやり方です。

ウォーミングアップは大切です。スポーツによる怪我を避けるために、最初は難しい動きをしないでください。まずはヨガのウォーミングアップ運動をするのがベストです。運動を始める前に、5分間歩いたり、階段を上ったりして、全身を十分に鍛えることができます。身体に衝撃を与えないように、段階的に進めてください。運動中はできるだけリラックスし、身体に少し痛みを感じてもかまいませんが、無理をしたり動きを強要したりしないでください。

多くの女の子は親友と一緒にヨガを練習し、練習中にお互いに冗談を言い合いますが、これは非常に間違った習慣です。そうすると呼吸に影響が出る可能性があるからです。ご存知のとおり、ヨガを効果的に練習したいなら、呼吸は非常に重要です。ヨガを実践しようと決めたなら、仕事でどんなに疲れていても毎日実践しなければなりません。