早歩きした後にふくらはぎが痛くなる原因は何ですか?

最近では、運動が健康維持に良い方法だということは誰もが知っているので、時間帯に関係なく、屋外で運動をしている人を見かけます。年配のおじいちゃんやおばあちゃんは、走ることに加えて、歩くこともできますが、いつもより速く歩くだけで、体を鍛える効果が得られます。では、早歩きした後にふくらはぎが痛くなる原因は何でしょうか?

1. 一般的に、筋肉痛は運動後 12 ～ 48 時間後に発生します。運動に慣れておらず、これが初めてのトレーニングセッションである場合、痛みはより顕著になります。このタイプの筋肉痛の科学的な名称は「遅発性筋肉痛」です。これは乳酸の蓄積と筋肉の微細構造の破壊によって引き起こされます。乳酸の蓄積は、筋力トレーニング中の解糖代謝産物に乳酸が存在することによって起こります。トレーニング後の回復期間中に筋肉の微細構造の損傷が修復され、修復された筋肉は元の筋繊維よりも太くなります。これは超回復原理と呼ばれ、筋肉の成長の原動力となります。

2. トレーニング後は筋肉の微細構造が損傷するため、温浴や温湿布は損傷した筋肉の血液循環を促進し、筋肉の微細構造への損傷を悪化させます。重いウェイトトレーニングの後に熱いお風呂に入ると、冷たいお風呂に入るよりも翌日に筋肉痛を感じることは間違いありません。同時に、温浴は筋肉組織の新陳代謝を促進します。温浴前のトレーニングで、筋肉内の筋グリコーゲンはすでに大量に消費されています。温浴で新陳代謝を促進し続けると、疲労が増し、血糖値も下がります。トレーニング後に熱いお風呂に入ると疲労感が増し、眠気を感じやすくなりますが、冷たいお風呂や温かいお風呂に入ると疲労感が大幅に軽減されます。

したがって、トレーニング後は冷たいお風呂に入るか、運動中の活動的な筋肉の周りに冷たい湿布を当てるのが最適です。 1. 初期段階での冷湿布：高重量トレーニングの直後に、氷嚢を使用して対象の筋肉を冷やします。一般的に、冷湿布は 10 ～ 15 分間続きます。凍傷を防ぐために、氷嚢と皮膚の間に衣類やタオルを置きます。あるいは冷たいシャワー。国家重量挙げチームは、国家体育総局のヘビーデューティーアリーナ内に特別な氷雪室を持っています。重量挙げトレーニングの後、国家チームの選手たちは回復を早めるために、下着姿で温度が0度に設定された氷雪室に直接入ります。