食後に運動するのに最適な時間はいつですか?

食後に運動するのを好む友人はたくさんいます。食後の適度な運動は、免疫力を高め、代謝を促進するという一定のメリットがあります。ただし、運動の強度には注意が必要です。激しい運動は体に多くの悪影響を及ぼします。食後に適した運動と、食後の運動に関する注意事項について学びましょう。

「食後に100歩歩けば99歳まで生きられる。」普段あまり活動しない人、特に長時間デスクワークをする人や、太りすぎや胃酸過多の人は、食後に20分ほど歩くと、胃腸の運動が促進され、胃腸の消化液の分泌や食物の消化吸収が促進され、健康に良いと言われています。 『社阳真中中方』には「食後に数百歩歩くことは人々に非常に有益である」と記されています。これはまた、食後にゆっくり歩くことで胃腸の運動を促進し、胃腸の消化液の分泌を助け、食物の消化と吸収を助けることができるという意味でもあります。ただし、食後すぐに早歩きをしたり、激しい運動をしたり、座ったり横になって休んだりしないでください。

食後の散歩の時間は食後20分以内とし、食後すぐに散歩に出かけるのは絶対にやめましょう。食後すぐに100歩歩くと、体幹や手足など活動的な部位に血液が集中し、胃腸への血液供給や消化酵素の分泌が減り、胃の中の食べ物が十分に消化されなくなってしまいます。

「食後に100歩歩く」というのは、誰にでも適しているわけではありません。体調が優れない人や胃下垂などの病気にかかっている人は、食後に散歩をせず、食後10分ほど横になってください。これは食後、胃が食べ物でいっぱいになっているためです。この時に直立した姿勢で行動すると、胃の振動が大きくなり、胃への負担が増し、胃下垂が悪化します。したがって、食後は静かに座り、活動の 30 分前には目を閉じる必要があります。心血管疾患や脳血管疾患のある人は、「食後百歩歩く」には適していません。食後は胃腸の活動が活発になり、胃腸への血流は増えますが、脳への血流はそれに応じて減少します。「食後百歩歩く」ことは、脳への血液供給を奪い合うことになり、傷口に塩を塗るようなものなのです。このタイプの患者は食後に座ったり横になったりして休む必要があります。そうしないと、脳への血液供給が不十分になり事故が発生する可能性があります。

食後に散歩をすると、新陳代謝が促進され、血液の循環が促進され、食べ物の消化が良くなります。また、胃腸にも多くのメリットがあります。しかし、身体の病気にかかっている友人の中には、運動する際に注意しなければならない人もいます。不適切な運動は、病気を悪化させ、身体の不快感を増大させる可能性があります。