女性の最も美しい部分はここにあります

美的観点から、人体を分割すると、横から見たときに臀部の最も高い点が体高の 1/2 に位置し、正面から見たときに臀部は長方形または台形になるはずです。以下の姿勢はお尻を鍛えるのに最適です。重心を腰を通して上に移動します。引き締まった美しいお尻をつくります。

1. マジックチェアポーズ

基本的な立ち姿勢は、呼吸を整えながらマットの中央に立ちます。

息を吸いながら、両腕を体の横からゆっくりと上に伸ばし、両手を頭の上で合わせます。

息を吐きながら膝を曲げ、腰を下げます。呼吸を続けてください。

息を吸って通常の状態に戻ります。

息を吐いてリラックスします。

2. 背中のストレッチ

地面にうつ伏せになり、両手を体の横に置き、手のひらを下にして、呼吸を整えます。

お尻の後ろで指を交差させ、息を吸いながら、頭、腕、脚を同時にゆっくりと地面から持ち上げます。できるだけ高く持ち上げ、大臀筋が引き締まるのを感じてください。

息を吐きながら、各セクションをゆっくりと下げます。

息を吐きながら、各セクションをゆっくりと下げます。

3. 弓のポーズ

地面にうつ伏せになり、両手を体の横に置き、手のひらを下に向けて、呼吸を整えます。

膝を曲げて、両手で足首をつかみます。息を吸いながら、手を使ってゆっくりと足を上に伸ばします。

お尻と腹筋を引き締め、腰を地面につけたままにします。呼吸を続けてください。

息を吐きながらゆっくりと引き戻します。

4. ピークポーズ

マットの上で四隅にスツールのような姿勢をとり、膝を合わせてひざまずき、呼吸を整えます。

息を吸いながら、つま先で地面に触れ、腰をできるだけ高く上げます。

息を吐きながら、かかとをできるだけマットに押し付け、呼吸を維持しながら腰が上がるのを感じます。

息を吸って通常の状態に戻ります。

息を吐いてリラックスします。

5. 前屈

マットの真ん中で、足を揃えて横向きに立ち、お尻と腹筋を引き締めます。

息を吸いながら、手のひらを前に向け、両腕を体の横から頭の上まで伸ばします。

息を吐きながら、腕を使って体を前方と下方に限界まで伸ばし、両手で足首を抱き締めます。

息を吸いながら頭を上げて背骨を伸ばします。

息を吐きながら、腹部と胸部を足に近づけ、重心を前方に移動します。

呼吸を続けてください。腰が上がるのを感じてください。

息を吸いながら、両腕を耳の横に置き、体を元に戻します。

息を吐きながら、両手を体の横に下ろします。