夜に運動するのは良いことでしょうか？

多くの人が、人生は運動にあることを知っています。定期的に運動すれば、体に大きな利益があることは誰もが知っています。定期的な運動は、体の抵抗力を効果的に高め、病気の可能性を減らすのに役立ちます。運動は体に多くの利益をもたらしますが、適切な時間を選択することも非常に重要です。夜に運動した後、疲れていると眠りやすくなると考える人もいます。夜に運動するのが良いかどうかを見てみましょう。

運動そのものも大切ですが、運動のタイミングもとても重要です。間違った時間に運動することは身体の健康に良くないだけでなく、健康に有害であると考える人もいます。

最近、夜に運動することに関するこの記事が友人の間で広く流布されています。その記事には、「夜に運動することは病気を招くのと同じ」と書かれており、夜に運動するとエネルギーがどんどん減るだけでなく、病気につながる可能性もあると書かれています。この記事を読んで、多くの人は日中は仕事が忙しくて運動する時間がなく、夜になってようやく運動する時間ができたものの、結果は芳しくなく、本当に少し圧倒された気分になりました。運動は間違っているのでしょうか？本当にそうなのでしょうか？この発言には科学的根拠があるのでしょうか？

専門家の意見を聞いてみましょう。このネット友達の理論的根拠は、伝統的な中国医学の観点です。『黄帝内経』には、陽気を固める者は一日の外を担当すると書かれています。夜明けには陽気が高まり、正午には陽気が強くなり、夕暮れには陽気が弱まり、気門が閉じられます。そのため、夕暮れ時に集まり、筋肉や骨を乱さず、霧や露にさらされないようにする必要があります。この3つの時間に反すると、体が弱くなり、疲れてしまいます。そのため、夜間の運動は体に有害であると考えられています。

専門家によると、この文章の本当の意味は次の通りです。『黄帝内経』には、陽気が高まっているときに運動すると眠気が減ることはないかもしれないし、夜に眠くなるかもしれないとだけ書かれていますが、夜間の運動が必ず陽気を損なうとは書かれていません。また、人体には陰と陽の2つの側面があり、陽が不足することも、陽が過剰になることもあります。運動は健康維持のための身体活動の一種で、経絡、気血を通して内臓と全身を調節します。経絡のツボには双方向の良性調節作用があり、運動によって体内の気、血、陰陽を改善できることを意味します。陽のエネルギーを養うことだけが運動の目的ではありません。

状況は常に変化しており、特に現在は人々のライフスタイル、環境、身体状況が以前とは異なり、仕事や休息のスケジュールも大きく変化しているため、夜間の運動がすべての人にとって実現不可能であるとは言えません。もちろん、個人差が大きいので、人によって異なります。

専門家は、夜間の運動のメリットは否定できないと考えています。もちろん、これは運動の強度と持続時間によって異なります。科学的で合理的な夜間の運動は、血液循環を促進し、休息を助け、全身の疲労を和らげ、身体に有益です。さまざまな気候や環境の観点から見ると、午後7時から9時までが運動に最適な時間です。この時間には、空気中のほこりや粒子が1日中落ち着いて人体に吸い込まれません。

しかし、夜10時を過ぎると、運動後の脳や体の器官は興奮状態のままになるので、遅すぎる時間であってはなりません。睡眠の法則によると、10時が人が最も眠くなる時間です。最も眠くなる時間を逃すと、不眠症に陥りやすくなり、翌日のエネルギー不足や肉体の疲労につながります。夜間に運動すると興奮して不眠症になる人にとって、夜間の運動は適していません。

多くのサラリーマンやホワイトカラーは仕事が忙しく、日中に運動する時間がほとんどありません。夜に運動する時間しかありません。夜に運動するのが良いかどうかを理解することで、私たちもある程度理解することができます。運動が効果的な結果を達成できる限り、それは問題ありませんが、あまりにも遅く行わないように注意してください。