腰の柔軟性を高める方法

私たちの体全体の構造において、腰は上部と下部をつなぐ重要な役割を果たしています。しかし、年齢を重ねるにつれて、定期的に十分な運動をしないと、腰の筋肉は必然的に非常に硬くなります。これが、多くの友人が腰を曲げたりひねったりするときに腰痛を経験する主な理由です。では、腰の柔軟性を高めるにはどうすればいいのでしょうか?今日は一緒に学びましょう！

胸部と腰部の圧迫トレーニングの手順

1. バーから一歩離れて立ち、腕をまっすぐ上に伸ばしてバーに向きます。

2. 腕を前に伸ばしてハンドルを握ります。

3. 肩と胸を伸ばして前方に締めます。

4. 上半身を伸ばして、腰と背中を弧を描くようにします。

5. 足を伸ばして、胸を押しながら重心を前方に移動します。

胸と腰のトレーニングの手順

1. バーに背を向けて立ち、足を揃え、両手でバーを平らに持ち、膝を曲げてしゃがみます。

2. 足をまっすぐ伸ばして立ったら、腰を素早く突き出し、腰、胸、肩、首、頭、腕を順番に上に持ち上げます。

3. 終わったら、両腕をまっすぐに伸ばし、胸と腰をバーより高くして、つま先立ちになります。

4. 上半身は半円弧を描き、背中と腰の背骨を最大限に伸ばしてトレーニングの目的を達成します。

ウエストトレーニングの手順

1. 前を向いて、両足を広げ、両腕を肩の高さで開いて立ちます。

2. 両腕を体の横に伸ばし、指先を先導し、続いて頭と上半身を動かします。

3. 両腕を肩幅までまっすぐ伸ばし、横と前に伸ばしてから、円を描くように動かします。

4. この動作中、上半身をできるだけ前方、後方、横方向に 90 度の角度まで曲げ、前腰、後腰、横腰を伸ばします。

5. 頭と目を手と同じ軌道に沿って動かし、できるだけ遠くまで円を描きます。動きが大きいほど効果的です。

6. 体の方向に合わせて足を伸ばすか、膝を曲げます。

7. 正方向と負方向の両方向に回転できます。

ひざまずいて腰を鍛える手順

1. 膝を曲げ、両膝を少し開き、腕を下げ、目を前に向け、地面に座ります。

2. 両腕を指先で持ち上げ、ひざまずいて立ち上がり、腕を肩幅に広げます。

3. 腕と指先の動きに合わせて頭を後ろに動かし、胸、腰、臀部を順に持ち上げます。

4. ひざまずいて、両手で足首または地面をつかみ、体を弧を描くように形作ります。

5. 太ももと上肢は十分に伸ばし、肩、背中、腰は可能な限り伸ばします。

上記の内容では、柔軟性を鍛えるための 4 つの小さな動きを詳しく紹介しています。必要な方はぜひ試してみてください。腰の柔軟性を高めるエクササイズを定期的に行うと、姿勢の美しさが向上するだけでなく、体の柔軟性が高まり、かがんだときに誤って足首を捻挫するのを防ぐことができます。