バスケットボール選手のための筋力トレーニング方法にはどのようなものがありますか?

バスケットボールのファンはたくさんいると思います。お気に入りの選手がバスケットボールコートでプレーするのを見て興奮しますか? また、ほとんどの男の子はバスケットボールをするのが大好きです。これは男の子にとって非常に一般的な屋外アクティビティです。しかし、バスケットボールが上手い人もいれば、そうでない人もいます。実際、バスケットボールをするには、上手にプレーするために運動も必要です。今日、編集者はバスケットボール選手のための筋力トレーニングを企画します。プロのアスリートでなくても、バスケットボールが好きなら、エディターをフォローしてトレーニング方法を学んでください。

1. 上腕二頭筋

1. 交互カール：主に上腕二頭筋を鍛え、上腕二頭筋を分離します。動作: 座って（または立って）、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、肘を体の横に当てて、体の横に垂らします。肘を支点にして、手のひらを上に向けて前腕を外側に回転させながら上方に曲げます。最高点まで持ち上げ、上腕二頭筋を締めます。しばらく停止してから、コントロールして元の位置に戻ります。

2. メンタルカール：主に上腕二頭筋のピークを鍛えます。

動作: 上半身を自然に前に曲げて立ち、片方の手にダンベルを持ち、体の前に下げ、上腕を同じ側の膝または脚の上に置きます。もう一方の腕を曲げて、同じ側の膝または脚の上に置き、体を安定させます。ダンベルを持った腕を最高点まで曲げ、上腕二頭筋を限界まで収縮させ、少しの間停止してからゆっくりと元の位置に戻ります。

2. 上腕三頭筋

1. 首の後ろでの腕の屈曲と伸展：主に上腕三頭筋を鍛えます。

動作: 座って（または立って）、両手でダンベルの片方の端を首の後ろの上に持ち、手のひらを前に向け、上腕を固定し、肘を支点にして腕の屈曲と伸展を行います。ヒント: この動作は両腕同時に行うことも、交互に行うこともできます。

2. ベントオーバーアームエクステンション：主に上腕三頭筋の上部を鍛えます。

動作: 体を曲げ、足を前後に開いてランジの姿勢をとり、片方の手で前脚の膝を支えて体を安定させ、もう一方の手でダンベルを持ち、上腕を体の横に近づけます。上腕三頭筋を使って、前腕が地面と平行になるまで腕を後方および上方に伸ばし、上腕三頭筋を限界まで収縮させてから、少しの間停止し、ゆっくりと元の位置に戻ります。

ただし、運動中に筋肉を痛めないように注意してください。このプロセスは徐々に進むはずですが、日常生活での体力トレーニングに注意を払う必要があります。学生の場合は、勉強に影響が出ないようにしてください。これは勉強以外のことです。また、結果を急がないでください。上記の筋力トレーニングをしっかり継続すれば、徐々に結果が現れます。