膝の筋力強化トレーニング方法にはどのようなものがありますか?

膝関節は全身の動きに関係しています。今日は、編集部が膝関節トレーニングを企画します。しかし、運動をするときに誰もが最も恐れるのは、負担と怪我です。最も心配される怪我の部位は膝です。では、怪我をせずに膝関節を鍛えるにはどうすればよいでしょうか? 今日は、スポーツ中の膝関節に関して、さまざまなグループの人々のためのさまざまなトレーニング オプションについてお話します。

引き棒や縄跳びでは膝関節の強度を鍛えることはできません。また、不適切な縄跳びの運動は実際に膝関節を痛める可能性があります。

スプリング テンショナーの伝統的なトレーニング方法 (立位): 1. フライング バード - 胸の拡張 (横臥位でも使用可能) 2. カール - 上腕二頭筋と前腕の筋肉 3. 屈曲と伸展 - 上腕三頭筋 4. ラテラル レイズ - 三角筋

いくつかの新しいトレーニング方法:

1. 頭の後ろでフライ - 肩に背を向けて座り、ハンドルを横に持ち、腕をまっすぐ伸ばして頭の後ろでフライをします。

2. 腕立て伏せ - 三角筋に力を入れて座り、片手でハンドルを持ち、太ももの曲げた部分に置き、引き手を持ち、もう一方の手でハンドルを持ち、胸の前で押します。

3. 肩をすくめる - 僧帽筋を座った状態で、プラーの一方の端を空中に置き、足でハンドルを踏みます。もう一方の端を両手で持って肩をすくめるか、片方の手でハンドルを横に持って肩をすくめるか、片方の手でハンドルを横に持って肩をすくめます。

4. ローイング - 背中を上げて座り、片方の足をハンドルに乗せて壁（固定）を支え、もう一方のハンドルを両手で握ってローイング運動を行います。

5. 脚の屈曲と伸展 - 大腿四頭筋の姿勢で座り、片足でハンドルを踏んで固定し、もう一方の足をハンドルに置き、手を交差させて膝を曲げて膝関節を固定し、ふくらはぎを曲げたり伸ばしたりします (90 度)。

6. 腕立て伏せ - 太ももに座り、両手でハンドルを持ち腹部に置き、片足をハンドルに乗せて腕立て伏せをします。

7. ストレートレッグデッドリフト - 腰と腹部に力を入れて立ち、プラーの一端を地面に置き、片足でハンドルを踏み、もう一方のハンドルを両手で持ち、ストレートレッグデッドリフトを行います。トレーニングしやすいように、ハンドルの形状をV字型（主に上腕筋と前腕筋を鍛える）などに変更でき、組み立て式になっています。

上記は、編集者がまとめた膝関節筋力トレーニングのいくつかの方法です。上記の方法に従ってゆっくりと練習すれば、膝関節トレーニングに役立ちます。ただし、編集者は、運動中に注意し、適切なウォーミングアップの準備をするように皆さんに思い出させたいと思います。そして、毎日しばらく運動を続けてください。皆さんが健康な体を持つことを願っています。