自由形の水泳に最適な肩の回転運動

自由形は非常に一般的な水泳の泳法です。自由形の水泳を練習すると、体を鍛えられるだけでなく、みんなの水泳技術も向上します。自由形の練習をするときは、泳ぎのテクニックに注意する必要があります。肩の回転トレーニングは、自由形の水泳を練習するときに必ず行うエクササイズです。肩の回転トレーニングにはコツがあります。そうでないと、習得した泳ぎの姿勢が間違っているだけでなく、怪我をしてしまう可能性もあります。では、自由形の水泳に最適な肩の回転運動は何でしょうか?

1. フリースタイルショルダーターンテクニック

1. 体を一直線に保ちます。腕をまっすぐに伸ばし、脚をしっかり締めます。この姿勢は水泳時の抵抗を大幅に増加させます。腕をまっすぐ伸ばし、頭を固定し、体を尖った紡錘形にして、抵抗を最小限に抑えます。腕を空中で動かした後、上腕を内側に回転させて肘関節を最高点にし、肩を完全に伸ばし、指をまっすぐにして閉じ、手のひらを外側と下方に傾け、指先が自然に水に触れ、続いて前腕が触れ、最後に上腕が自然に水中に挿入されます。

2. 注意: 肘の曲げ角度は、肩とできるだけ平行になるようにしてください。水に入った後、手のひらは外側と下向きに傾いていた状態から内側に傾き始め、肘と手首を徐々に曲げ、肘は常に腕よりも高い位置に保ち、次のストロークの準備をします。注意: 水を持つときは、必ず上腕を使って力を入れ、腕全体を動かし続けてください。上腕を動かして水をつかむと前腕が曲がります。肘を引っ張らないように注意してください。腕を動かすときは、肘と頭が一直線になっていることを確認してください。泳ぐ間、体は前方に回転する必要があります。これにより、抵抗が大幅に軽減され、多くの労力を節約できます。

2. フリースタイルトレーニングの要素

1 体の位置

自由形で効率的かつ効果的に泳ぐには、水中でほぼ水平の体勢を維持する必要があります。同時に、体を伸ばして前を向くようにすると、優れた流線型効果が得られます。

2. 呼吸する

効果的に呼吸できるのは、頭が水平面より下に沈んだり後退したりしないようにするためです。頭を使って水中に低い渦を作り、呼吸を楽にします。

3ストローク

最も効果的なテクニックの1つ。効率的なテクニックの理由は、腕のストロークにあります。手と腕が水に入った後、体の正中線に沿って頭の前に伸び続けます。腕を後ろに押す動きは、まず目の前の水を掴み、次にパドリングしている腕が腹部にほぼ触れるくらいの状態で、腕を下方と後方に押して体の正中線に向かって動かします。

4. キック

競技中にトレーニングレベルを維持したい場合。重要なのは、強力なキックだけを使えるかどうかです。効率的なキック技術による驚異的な脚力の結果。

5. 体の回転

トレーニングや競技の際、身体は体の縦軸に沿って左右に回転または転がります。 この回転は、腕のストロークと体の自然な調整によって起こります。回転により、体幹の大きな筋肉が動員され、ストロークがより強力かつ効率的になります。