ウォーミングアップの練習方法は？これらの行動は実はとてもシンプルです

どのような運動をするにしても、ウォーミングアップ運動は必ず行う必要があります。一方で、ウォーミングアップ運動は怪我の可能性を大幅に減らすことができます。他方では、適切なウォーミングアップ運動を行うことで、運動の効果をより容易に得ることができます。ウォーミングアップ運動は、体のすべての部分を動かす必要があります。以下で一緒に学びましょう！

1. 頭の動き

両手を腰に当て、足を肩幅に開いて立ち、首を前、後ろ、左、右にそれぞれ2回押します。これを終えたら、首を左と右にそれぞれ2回回します。

2. ウエストエクササイズ

手を腰に当て、自然に立って、手と腰を使ってひねりながら円を描きます。左に3つの円、右に3つの円です。

3. 立った状態での脚のストレッチ

足を揃えて直立し、手のひらを交差させて足の甲に向かって手のひらを押し下げます。脚がまっすぐになっていることを確認します。10 セット繰り返します。

4. サイドレッグプレスエクササイズ

左足を伸ばして前屈し、左足のつま先で立ち、半分しゃがんだ状態で左手を左膝に置き、右足を横に伸ばし、右手を右膝に置いて右足を押し下げます。終わったら、右側に切り替えて左足を伸ばし、前屈して左足を押します。

5. キック運動

背筋を伸ばして自然に立ち、両腕を肩の高さで横に伸ばし、左足を少し前に踏み出し、右足を腹部と同じ高さまでまっすぐ蹴り上げ、右足が着地したら左足で蹴り上げます。

6. 所定の位置にマーキングする練習

所定の位置に立って、腕を曲げ、右手を前に、左手を後ろに置き、まるで走っているかのようにします。左足で立ち、右足を曲げて太ももを地面と平行になるまで上げます。腕を振り、足を替え、その場で行進し、腕を振るスピードと歩くスピードを適度に速めて、この動きを1分ほど繰り返します。

7. 胸部拡張エクササイズ

足を自然に伸ばして立ち、手を前に伸ばして握りこぶしを作り、腕を曲げて胸を後ろに広げ、手を前に伸ばして握りこぶしを作った状態に戻り、腕を伸ばして胸を横と後ろに広げます。

準備運動は主に筋肉を伸ばすためのもので、血流は栄養素や栄養の輸送に役立ちます。日常生活でも準備運動はたくさんあります。体育の授業での準備運動は主に胸郭拡張運動、腕振り運動、指と手首の関節運動などの簡単な運動です。