ジョギングは週に何回行うのが最適ですか?

社会の発展に伴い、生活の質を重視する人が増え、健康維持の方法に注目する人が増えています。毎食のバランスの取れた栄養に加えて、毎日のフィットネスも欠かせません。毎日ジョギングをすると、体重を減らして体型を整えるだけでなく、体を強くすることもできます。ジョギングは人体に多くのメリットをもたらします。週に何回ジョギングするのが良いのか分からない人もいます。週に何回が最適ですか？次に見てみましょう。

1. ジョギングは週に何回行うのが最適ですか?

少なくとも3〜4回。減量のために走るときは、適切な運動頻度を維持する必要があります。ある日走って次の日は休むだけでは、ランニングの成果が無駄になってしまいます。ダイエットのために走るには、継続的かつ長期的な有酸素運動が必要なので、ダイエットのために走りたい人にとっては、忍耐力が鍵となります。ただし、強度が高すぎると骨や関節が疲労する可能性があり、心理的なプレッシャーも生じて、減量の信念が崩れてしまう可能性があるため、強度が高すぎるのはよくありません。

2. ランニングのメリット

1. 目

長距離走にこだわる人は、毎日1時間ほど遠くをまっすぐ見ていますが、これは目に良いリラックス効果があります。もし家に学齢期の子供がいるなら、毎日走ることを強制できれば、近視の可能性は確実に減ります。

2. 首、肩、背骨

パソコンの前に座ることが多い人は、多かれ少なかれ頸椎や肩に問題を抱えています。正しいランニング姿勢は、背中をまっすぐにし、リラックスした状態を保つ必要があります。長期間継続することで、頸椎や肩の不快感が大幅に改善されます。

3. ハート

心臓と心血管系を強くするために、走り続けましょう。最大酸素摂取量を増加させると同時に、体のさまざまな器官に届けられる酸素の量が大幅に増加し、さまざまな器官の働きの質が自然に大幅に向上します。さらに、中距離および長距離を走ると血液循環が促進され、冠動脈に十分な血液が供給されて心筋に供給され、さまざまな心臓病を予防します。下肢の運動により静脈血が心臓へ逆流し、静脈内血栓症を予防します。

4. 血

ランナーは心臓血管系が強いため、血液の質も一般人より優れています。長期間の中長距離走に対する体の適応変化により、代謝が改善され、血中脂質とコレステロールのレベルが低下します。

5. 肝臓

身体検査の際、医師は研修医を呼び寄せてこう言った。「見て下さい、これは健康な肝臓です。表面の血管や静脈の質感がはっきりしています。これは最近では珍しいことです。」ランニングは脂肪肝を除去することができ、多くのランナーにとって非常に効果的であることが証明されています。

6. 肺と呼吸器系

中距離および長距離のランニングを長期間続けると、肺機能が強化され、肺活量が増加します。定期的な長距離ランニングは、肺の呼吸筋を発達させ、毎回の換気量を増やし、肺機能を高めます。

7. 腹部

平らな腹部、または腹筋の溝がはっきりした腹部は、多くの人の夢です。多くのフィットネスコーチのアドバイスや、インターネットで話題になっている腹筋を引き裂くエクササイズなどのエクササイズは、腹筋を強くするのに役立ちますが、腹筋の外側に蓄積された厚い脂肪を取り除くには、ランニングなどの有酸素運動も必要です。もちろん、腹部の脂肪は最も狡猾であり、少しでも気を緩めると攻撃してくるので、粘り強く取り組む必要があります。

3. リマインダー

中長距離走を長期間続けると、関節の強度や靭帯の柔軟性が向上し、骨の強度と密度も高まり、老年期の骨粗しょう症の予防にもなります。マラソン大会に出場する80代の人を見れば、長距離ランナーの骨がいかに強いかがわかります。