女性は1日に何歩歩くのが最適ですか?

今日の技術は非常に進歩しており、人々の生活は非常に便利です。このような背景から、ほとんどの人の運動量は明らかに少なすぎます。これは多くの健康上の問題につながる可能性があります。そこで、健康に有益な運動の習慣を身につけることを皆さんに思い出させてください。多くの女性は激しい運動を好まないので、外を散歩することができます。これは非常にシンプルで効果的な運動方法です。では、女性の健康には1日に何歩歩くのが最適ですか？

女性は1日に何歩歩くのが最適ですか?

健康を維持したい場合、アメリカスポーツ医学会は、健康を促進し、体力（体力）を向上させるための最低限の推奨範囲として、1日あたり5,400〜7,900歩を示しています。体の弱い人は1日5,400歩歩くことで健康を増進できますが、より健康な人はより多くの歩数が必要で、7,900歩歩くことで健康増進の目標を達成できます。もちろん、この推奨量には一定の速度要件があります。1分間に100歩の速度で歩くことができれば、健康増進の目標を達成できます。つまり、ウォーキング運動は中程度の強度に達している必要があります。

体重を減らしたい場合、歩くことで体重を管理し、減量の目標を達成することが運動者の目標である場合は、もっと歩く必要があります。人口ベースの研究によると、運動をする男性は1日あたり11,000～12,000歩歩く必要があり、女性は8,000～12,000歩歩く必要があることが分かっています。もちろん、この歩数も1分間に100歩の歩行速度を前提としています。

1日6,000～10,000歩歩くのが最も健康的

国家衛生・計画出産委員会が今年発表した「中国国民の健康リテラシーに関する66条」最新版の第33条によると、成人は1日あたり6,000～10,000歩に相当する身体活動を行う必要がある。ここでの歩数は、通常の歩行時の歩幅と速度を指します。故意にスピードを上げたり、歩くペースを上げたりしないでください。

もちろん、ここでの6,000〜10,000歩は、身体にダメージを与えずに運動効果を達成できる唯一の方法です。消費カロリーは限られています。減量したい場合は、歩くことだけに頼るのではなく、他の運動も組み合わせる必要があります。

歩数だけを追い求めてはいけない

若者はもっと頻繁に歩くことができるが、それはソーシャルメディアで「見せびらかす」ためではない。盲目的に「無茶な走り」をすると、関節や筋肉を傷める可能性があり、時間が経つと疲労骨折を引き起こし、呼吸器系や心臓血管系に損傷を与えることもあります。

適切な服装を

通常、四角いレンガの道、セメントの道、アスファルトの道などの硬い道を歩くので、クッション性能の良い運動靴を選ぶ必要があります。革靴や女性用のハイヒールを履く場合は、それほど遠くまで歩かない方がよいでしょう。可能であれば、膝と足首の関節を保護し、通気性も備えた伸縮性の高いパンツを着用するようにしてください。

心拍数に注意してください

歩いた後は心拍数を測り、「170-年齢」を目指します。例えば、60歳の人の場合、運動後の心拍数は1分間に110回になることがあります。心拍数がこの値を超えると、歩き過ぎていることを意味します。早歩きをした後にめまいや腰や膝の痛みを感じる場合は、運動しすぎていることを意味しますので、運動量を適度に減らす必要があります。

ペースを緩めましょう

歩くときは上半身をまっすぐに伸ばし、手をリラックスさせるようにしてください。力を入れすぎると、肩関節や背中の筋肉を傷める可能性があります。脚もリラックスして、わざと力を入れないようにしてください。そうしないと、脚の筋肉や靭帯を傷めやすくなります。