トレッドミルで走る方法

ほとんどのホワイトカラー労働者は毎日仕事に行く必要があり、走ったり体を鍛えたりする時間が足りないので、トレッドミルで走って体を鍛えることもできます。ただし、科学的なランニング方法に注意する必要がありますので、トレッドミルでの走り方を学びましょう。

バイラン1：来たらすぐに走る

多くの女の子は体重を減らしたいので、ジムに行くとすぐにトレッドミルで走ります。実際、これは減量のために走るのに最適な方法ではありません。人体のエネルギー貯蔵庫には、速効エネルギーであるグリコーゲンと、貯蔵エネルギーである脂肪があります。走り始めると、まず速効エネルギーが動員されます。速効エネルギーがほぼ消費されたときにのみ、体は予備エネルギーを動員し、脂肪を動員します。

科学的なランニング方法は、まず適切な筋力トレーニングを行ってグリコーゲンの大部分を消費することです。結局のところ、長時間走るのは非常に退屈で退屈です。

ホワイトラン2: 毎回20分間走る

以上の分析から、脂肪は予備エネルギーとして、グリコーゲンが消費された後にのみ動員できることがわかりました。理論的には、脂肪が動員されてエネルギー供給に参加するようになるのは、約 20 分後です。20 分間だけ走って、脂肪が動員された時点で走るのをやめると、脂肪を燃焼させるという目的を達成できません。これは、短時間に複数回走ることは、少ない回数で長時間走ることほど減量に効果的ではないとよく言われる理由でもあります。

ランニング3：走りながら飲む

市販されている飲料は、60kcal、120kcal、200kcal以上の3種類に大別されます（通常1本は350ml程度）。60kcalはエネルギーが低く、120kcal前後のものが最も一般的で、200kcal以上はブドウ糖飲料などのエナジードリンクに多く見られます。

トレッドミルで1時間ジョギングすると（時速8～9メートル）、約500kcalのエネルギーを消費します。350mlのブドウ糖飲料を1本飲むと、約30分を無駄にしていることになります。

飲み物を飲まない人でも、いわゆる秘密のサプリメントを持参する人もいます。例えば、菊茶、ハーブティーなど。これらのハーブティーはエネルギーが低いですが、味は良くないので、蜂蜜を加えます。蜂蜜は夏の健康飲料として非常に優れていますが、入れすぎるとエネルギー補給が過剰になる問題も発生します。

ホワイトラン4: ファストラン

トレッドミルで猛スピードで走り、大量の汗をかき、息を切らしている。この種のランニングは長く続かず、さらに重要なことに、脂肪を燃焼しません。人体のエネルギーシステムは、嫌気性ホスファターゼと解糖、および糖と脂肪の好気性酸化という 2 つの主要なカテゴリで構成されています。

速く走るとき、酸素供給が不足し、体は無酸素的なエネルギー供給しか行えないため、脂肪はエネルギー供給に参加できません。そのため、低強度の運動のみが有酸素運動となり、脂肪が動員され、エネルギー供給として消費されます。

5つの無駄な走り：ジャンプ走り、前傾走り

正しいランニング姿勢は、ランニングによる最良の減量を達成するための前提条件であり、怪我を防ぐための前提でもあります。一度走っただけで怪我をしたら、走ったことが無駄になってしまいます。トレッドミルでの正しい姿勢は、足を上げて前に踏み出し、足の裏で着地し、かかとで滑らせることです。体をまっすぐに保ち、前に傾かないように注意し、ジャンプするような走り方はしないでください。

ホワイトラン6: 朝ラン

減量には、朝のジョギングがよい有酸素運動です。これは、一晩眠った後に体内のグリコーゲンが大量に消費され、脂肪の動員につながるためです。低血糖の問題を回避するには、砂糖水約 5 グラムなど、少量の砂糖を補給するだけです。体重を減らすために朝のランニングをしようと計画しているのに、朝食をたくさん食べたり、目覚めてすぐに空腹のままランニングしたりすると、無駄に走ってしまうかもしれません。

この記事では、トレッドミルで走る方法を学びました。基本的には、朝に走るのが良いでしょう。これはまた、良い有酸素運動です。また、非常に良い減量効果が得られ、走っている間に低血糖を引き起こすこともないので、ランニングは計画的に行うべきです。