ヨガでは何に注意すべきでしょうか？

ヨガによる痩身は、体重を減らしたい人にとって本当に良いです。ヨガは体内調節に重点を置いているため、体重を減らした後にリバウンドしにくいからです。この減量法には、薬や運動による減量とは比べものにならない利点があります。ダイエット方法としてヨガを好む人が増えていますが、これは非常に高級で上品なことです。ヨガ初心者には注意すべき点がいくつかあります。注意しないと、身体に悪影響を与える可能性があります。

まずは自分の状況を評価する

高血圧、心臓病、頸椎損傷、椎間板ヘルニア、または過去の傷害の有無を確認し、危険を引き起こす可能性のある行動を避けるよう教師に伝えてください。

専門家の指導を求める初心者

初心者は一人でヨガを練習することは避けてください。指導を受けるには専門資格を持ったヨガの先生を選び、適切なコースを選ぶ必要があります。練習する前にウォームアップをしてください。自分の能力の範囲内で行い、不快に感じたらすぐに中止してください。

気をつけて

フィットネス インストラクターの Jian Hanning が、リスク レベルが高い次の 5 つのヨガの動きを実演し、初心者には、これらの動きをプロのヨガ教師の指導の下で行うように、また一人で練習しないように注意を促しています。

肩を安定させて揺らさないようにする

禁忌: 椎間板ヘルニア、頸椎損傷のある人、ヨガ初心者には適していません。

ステップ1

足を揃えて仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、膝を曲げ、腹筋の力を使ってお尻を持ち上げます。

ステップ2

肘を曲げて両手で腰を支え、膝を曲げたまま足を体より上に上げます。

ステップ3

体が安定していることを確認したら、足を天井に向かって伸ばし、顎を胸に軽く押し付け、首を頭のてっぺんに向かって伸ばします。数回呼吸する間その姿勢を保ち、ゆっくりと地面に戻ります。

注意: ステップ 3 が実行できない場合は、無理をせず、ステップ 2 を実行してください。

したがって、ヨガのエクササイズは段階的なプロセスです。急いで始めてはいけません。自分の状況に応じて、自分に合ったエクササイズ方法を選択してください。ヨガには多くのポーズもあります。一部のポーズは難しすぎて、人体の非常に高い柔軟性を必要とします。そのようなポーズは、初心者がエクササイズするのには適していません。