体重を維持するにはどうすればいいでしょうか？

多くの母親は出産後に体型が崩れ、良い体型を維持して妊娠前の体重に戻ることが困難だと感じています。太りすぎると何らかの病気を引き起こし、身体の健康に影響を与える可能性があることは誰もが知っています。体重を維持するのは見た目を良くするためだけではありません。より重要なのは、健康的な体重を維持することが私たちの体の健康に有益であるということです。ここでは体重を維持する方法を教えます。

肥満の原因:

主に食べ過ぎと運動不足です。前世紀と比べると、食料ははるかに豊富かつ安価になり、多くの高カロリー食品はほとんどの国でさらに安くなっています。テクノロジーの進歩により、仕事や学校に長距離を移動する必要がなくなる人が増え、土地で働かずにオフィスに座ったまま仕事ができる人が増えました。

体重を維持する方法

1. 食事制限は肥満を抑制する最も効果的かつ費用対効果の高い方法です。肥満の人は、1 日の摂取カロリーを約 1,800 カロリーに厳密に従い、低脂肪食を続ける必要があります。

2. 毎日約 1 時間歩くか、同じ量のカロリーを消費できる他の身体活動を行ってください。

3. 朝食を定期的に摂り、全粒穀物や低脂肪乳製品を頻繁に摂りましょう。

4. レストランでの食事の平均回数を週 3 回以内に、ファーストフードでの食事の平均回数を週 1 回未満に制限します。

5. 1週間にテレビを10時間以上見ない。

6. 少なくとも週に1回は体重を測りましょう。

7. 食品中の高カロリー食品の含有量と成分を規制し、学生と保護者に対する健康的な食事に関する指導と教育を強化する。

8. 活動レベルを高めることは、間違いなく体重を減らし、健康を改善するのに役立ちます。しかし、これは必ずしも激しい運動を意味するわけではありません。代わりに、20 ～ 30 分間心拍数を上げることに重点を置く必要があります。早歩き、ダ​​ンス、水泳、サイクリングはすべて、このタイプの運動に適しています。

運動は面倒だと考える人が多いですが、適切な体重を維持するには食事と運動の両方が不可欠です。食事の量をコントロールし、ある程度の運動をすることが体重を維持するために重要な方法だからです。運動が退屈だと感じる場合は、それを日常生活の一部にし、ゆっくりと興味を持つようにすることができます。