夏に屋外スポーツに参加する際の注意点

夏に海岸線を横断したり、山に登ったりする場合は、日差しがかなり強いので、日焼け対策には十分注意してください。一般的に、チームは午前中に出発し、ほぼ正午にスタート地点に到着します。チームが前進し始めると、もう正午になっています。この時期は気温が最も高く、太陽は焼けつくように暑く、太陽の紫外線は特に強く、皮膚が長時間太陽にさらされると、1～2度の火傷や熱中症を引き起こします。紫外線は皮膚や骨を貫通し、髄膜や網膜に照射され、脳や眼球に損傷を与えることもあります。

対策:暑い天候のときは、海岸線や尾根の防火帯を歩くのは避けてください。一般的な活動に参加する場合は、必ず日よけの帽子、サングラス、日焼け止め、タオルを持参し、長袖のトップスを着用し、石地水、人丹、火香正気丸、清涼油などの熱中症対策薬を持参してください。

夏は屋外スポーツなどで汗をかくことが多いため、適時に水分補給をする必要がありますが、水分の取り方を間違えると逆効果になります。飲料広告のモデルの多くは、運動中や休憩中に、ボトル入り飲料を手に取って一気に飲み干すことがよくあります。喉の渇きを癒すようですが、実は運動生理学の観点から見ると、非常に有害です。運動中や運動後に大量の水を飲むと、循環器系、消化器系、特に心臓への負担が増加し、疲労が増します。大量の水を飲むと、発汗量が増え、さらに塩分が失われ、けいれんやこむら返りを引き起こします。

対策：水を少量ずつ何回かに分けて飲み、一回に数口だけ飲み、より頻繁に水を飲む、喉の渇きを水分補給の基準とせず、喉が渇いていなくても水分を補給して、バランスのとれた水分補給を心がけましょう。一度に大量の水を飲まないでください。また、水分補給をコントロールしないでください。大量の水分が失われ、補給されない場合、重症の場合は腎不全を引き起こす可能性があります。

一般的に、夏の南寧周辺での1日の活動（5〜8時間）には、少なくとも2〜3リットルの飲料水が必要であり、高温条件下では6リットルの水が必要になることもあります。

夏に屋外スポーツに参加する場合、気温が高く、運動量が多いため、体内に蓄積された熱が放散される熱より多くなります。対策を講じないと、熱中症になりやすくなります。軽度の熱中症は熱疲労であり、重度の熱射病（熱射病とも呼ばれます）は熱射病によって引き起こされます。暑い天候で運動すると、体温を下げるために皮膚の血管が拡張し、過度の発汗により水分が失われ、脳やその他の重要な部分への血液循環が異常なレベルまで低下します。その結果、脈拍が速くなり、肌が冷たく湿り、めまい、脱力感、吐き気などの症状が現れ、熱中症になります。すぐに冷却しないと、体内の温度がさらに上昇し、体の主要臓器の温度が危険なレベルまで上昇し、非常に速い脈拍、脱力感、頭痛、精神状態の変化（混乱または協力できない、徐々に昏睡状態に陥る）、熱く紅潮した皮膚などの緊急症状が現れます。これは熱中症が発生したことを示し、すぐに治療しないと命にかかわります。

対策：日差しを防ぎ、草やトゲによる身体の損傷を防ぐために、行進中は帽子や長袖・長ズボンを着用する必要があるが、これでは放熱の問題が生じる。体温を発散させるために、日光の下で歩くときは帽子を水に浸します。日光が当たらない場所を歩くときは帽子を脱ぎます。休憩するときはリュックサックを下ろし、シャツの襟のボタンを外すようにします。休憩するのに最適な場所は、日光が当たらず、風通しの良い場所です。

行進中はリズムに注意してください。1 回の歩行時間は 1 時間を超えないようにしてください。気温が高い場合は 30 分ごとに休憩し、脈拍が速すぎる、体温が高すぎる、発汗が多すぎるなどの熱中症を避けるために、状況に応じて 5 分から 15 分間休憩してください。また、途中で水分、塩分、電解質の補給に気を付け、熱中症対策の薬も持参してください。筋肉がけいれんした場合は、すぐに休める場所を見つけ、けいれんした部分をマッサージし、ゆっくりと筋肉を伸ばしてください。最も重要なことは、適時に水分と電解質を補給することです。

熱中症が発生した場合は、すぐに休息する必要があります。涼しい場所を見つけ、患者の足を上げ、頭を少し下げ、すぐに水分、電解質、液体を補給し、十地水、人丹、火香正気丸などの熱中症治療薬を服用するのが最善です。熱中症（熱射病）が起こった場合は、すぐに治療しなければなりません。患者は意識が朦朧として協力できない場合があり、涼しい場所に連れて行き、蒸気で冷やす必要があります。患者の体と頭に水をまんべんなくかけ、空気を吹きかけ続けます（氷をタオルで包んで頭と体に当てて冷やすのが最適です）。体温が正常に戻ったら、それ以上冷やす必要はありません。

ただし、体温が再び上昇し、再び冷却が必要になる可能性があるため、患者の体温と体調は引き続き監視する必要があります。患者の嘔吐反射や嚥下能力に問題がない場合は、水分、電解質、水分を補給するために冷たい液体を与え、十地水、人丹、火香正気丸などの解熱薬を服用することができます。一般的に、熱中症の患者のほとんどは、治療後に正常に回復した後、基本的にその後の活動を続行することができます。重度の熱中症患者の場合、十分に回復していない限り、誰かに付き添われて活動を中止することをお勧めします。

夏の高温下で運動すると、人体は急速に熱を発生し、皮膚の毛細血管が大きく拡張して体の熱を放散させます。過度の寒冷刺激を受けると、体表面の開いた毛穴が突然閉じ、体内の臓器の機能不全や脳の体温調節異常を引き起こし、通常は夏風邪である「熱寒」という病気を引き起こし、さらに深刻な病気につながることもあります。

対策：夏に行軍して汗を大量にかいている場合、山の泉、小川、池などがあったり、海岸を通る場合、ただ体を冷やすために水に飛び込んで冷たいシャワーを浴びてはいけません。アクティビティが終了し目的地に到着した後でも、体温が下がるまで冷たいシャワーを浴びるのを待つ必要があります。イベント終了後、お帰りの車がエアコン付きの車の場合や、エアコン付きの部屋にいる場合は、エアコンの風が直接体に当たらないようご注意ください。車の窓を開けて自然の風で涼を取り、体温が下がってからエアコンをつけるのがベストです。

夏に屋外でアクティビティをしながら冷たい飲み物を飲むのはとても楽しいことですが、アクティビティ中やアクティビティ直後に大量の冷たい飲み物を飲むべきではありません。冷たい飲み物は胃の温度を下げるだけでなく、胃液を薄め、胃の生理機能を損ないます。軽症の場合は消化不良、下痢などを引き起こし、重症の場合は急性胃炎を引き起こす可能性があります。

対策：少量の冷たい飲み物を飲むと体温を下げるのに役立ちますが、飲み過ぎはよくありません。状況に応じて対処する必要があります。出発前に全員が持参したフローズンドリンクは、少量ずつ複数回に分けて飲むようにしてください。運動後は、体温がかなり下がるまで待ってから冷たい飲み物やビールを飲んでください。

夏場の屋外スポーツでは汗をかきやすく、衣服がすぐに濡れてしまいます。目的地に到着後、体温で乾かそうとして衣服を濡れたまま放置してしまう人も多くいます。そうすることは非常に有害であり、長期的にはリウマチや関節炎などの病気を引き起こす可能性があります。

対策：アクティビティに参加する前に、着替えの乾いた服（特にトップス）とジャケットをリュックサックに入れてください。目的地に到着したら、濡れた服はすぐに着替えてください。活動中に休憩を取る際、風が強かったり休憩時間が長かったりする場合は、早めにコートを着る必要があります。そうしないと、風によって体温が大量に奪われ、人体は暑さと寒さを交互に繰り返し、病気になりやすくなります。汗の蒸発と放熱を促進するために、屋外活動用の速乾性の合成繊維製の服を購入するのが最適です。速乾性と紫外線防止性に優れた服が最適で、ズボンの裾が取り外し可能なものがベストです。